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'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 어디서든 '플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 플랭크 운동은 전신의 근육을 강화하는 동시에 몸의 핵심 근육인 코어를 단련하는 운동으로써 매일 하면 효과적입니다. 신진대사를 촉진하거나 근육량을 유지하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강을 향상할 수 있습니다. 플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요. 플랭크 업다운 1. 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 2. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 3. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 플랭크 & 다리 당기기 1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 2. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가.. 2022. 10. 29.
밥 칼로리 낮추는 방법 (저칼로리, 저혈당밥) 밥 칼로리 낮추는 방법 혈당 조절이 필요하시거나 다이어트를 하시는 분들에게는 '밥' 칼로리도 부담이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 식사할 때 밥 칼로리 줄여가며 건강하게 먹을 수 있는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 먹는 식품의 영양성분에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 특히 요즘은 다이어트를 건강을 위한 기본이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 빵과 더불어 다이어트 최대의 적으로 불리는 밥을 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있는 방법이 있습니다. 이 밥은 당뇨병 환자들도 걱정 없이 먹을 수 있는 살찌지 않는 밥이라고 할 수 있습니다. 밥 칼로리와 효능 먼저 우리가 일반적으로 먹는 쌀의 칼로리와 효능은 어떤 것들이 있을까요? 탄수화물과 단백질 함량이 높으면서도 지방은 밀가루에 비.. 2022. 10. 28.
하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법 하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법 집에서 매일 하루 1분만 따라하시면 근력 향상에 좋은 동작들이 있습니다. 특별한 기구가 없어도 맨몸으로 손쉽게 따라 할 수 있는 운동들입니다. 오늘 소개하는 동작들을 수행하면 다이어트, 체형 교정, 근력 향상 등에 좋습니다. 각각 1분간 4가지 동작들을 보면서 따라해보시길 바랍니다. 버드독 1. 바닥에 엎드린 채로 무릎을 굽히고 두 팔로 신체를 고정합니다. 2. 오른쪽 다리를 위로 뻗으면서 왼쪽 팔을 위로 들어줍니다. 3. 팔과 다리가 일직선이 되도록 하세요. 4. 1분 동안 반복하고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다. 포어암 플랭크 1. 바닥에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 2. 두 팔로 신체를 단단하게 고정합니다. 3. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 굽히고, 다시 원래 .. 2022. 10. 27.
비타민 A가 풍부한 식품 4가지 비타민 A가 풍부한 식품 비타민A는 우리 눈 건강의 필수 영양소로 비타민A가 풍부한 식품을 섭취함으로써 눈 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다. 체내에 비타민A가 결핍될 경우 야간 시력이 낮아져 야맹증이 발생할 수 있고, 안구건조증, 평소 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있게 되어 주의가 필요합니다. 오늘은 이러한 눈에 좋은 비타민A가 풍부한 식품 4가지를 알아보도록 하겠습니다. 비타민 A가 풍부한 식품 1. 당근 눈이 피로하거나 안구건조증이 있을 때, 눈이 침침하거나 뿌옇게 보이는 현상이 있을 때 당근을 꾸준히 섭취하게 되면 증상 완화에 도움이 됩니다. 당근에는 풍부한 비타민A가 안구 표면의 점막을 강하게 만들어 안구건조증을 예방하고 증상 완화에 도움을 주며, 당근에 함유된 베타카로틴은 활성산소의.. 2022. 10. 26.
코어를 강화 시켜주는 요가 동작 5가지 코어를 강화 시켜주는 요가 동작 요가 동작들은 신체를 유연하게 만드는 동시에 신체의 주요 근육을 단련시키는 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 그 중에서도 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들어 주는 동작들을 가지고 왔습니다. 이러한 동작들은 활력을 불어넣어줄 뿐 아니라 스트레스를 해소하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 매일 이 동작들은 각각 1분동안 꾸준히 따라해 보시길 바랍니다. 여신 자세 1. 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 2. 발끝을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 3. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 4. 손바닥은 가슴 앞에서 붙이고, 시선은 정면을 보세요. 5. 상체는 구부정하지 않도록 세워줍니다. 6. 이 동작으로 1분간 버티세요. 쟁기 자세 1. 매트에 누운 .. 2022. 10. 25.
다이어트 중에 절대 먹으면 안되는 음식 4가지 다이어트 중에 먹으면 안 되는 음식 4가지 음식에 대한 욕구를 참는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 다이어트를 성공하기 위해서는 다이어트에 좋은 음식을 먹고 다이어트에 나쁜 음식을 피하는 것이 정말 중요합니다. 오늘은 다이어트 중에 먹으면 나쁜 음식에 관해 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 중에 먹으면 안 되는 음식 4. 자장면 자장면은 흰 밀가루와 나트륨 덩어리의 대표적인 음식입니다. 한 그릇에 무료 800kcal가 넘는 고칼로리 음식이기도 합니다. 자장면의 탄수화물은 밥 2 공기에 해다 하는 양으로, 면의 탄수화물과 소스의 당과 나트륨이 더해져 다이어트 성공에 장애가 됩니다. 중국 요릿집에서 음식들 드시려면 그나마 짬뽕밥을 추천합니다. 짬뽕밥에 국물을 제외한 채소와 해산물 등을 섭취하시고 밥은 1/2.. 2022. 10. 24.
매일 하면 정말 좋은 요가 동작 5가지 매일 하면 정말 좋은 요가 동작 요가 동작은 신체를 유연하게 만드는 동시에 주요 근육을 단련시키는 효과를 가지고 있습니다. 불균형한 자세를 바르게 만들어주고, 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들 수 있습니다. 또한, 몸에 활력을 불어넣고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 하면 좋은 요가 동작 지금부터 알아보시길 바랍니다. 브리지 1. 매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세우세요. 2. 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만들면서 브리지 자세를 만듭니다. 3. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어주세요. 4. 브리지 자세를 1분간 유지합니다. 버드독 1. 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 2. 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗.. 2022. 10. 23.
새치에 예방에 좋은 식품 6가지 새치에 좋은 식품 6가지 이른 경우 10대에서 보통 20~30대에 생기는 흰머리를 새치라고 합니다. 새치는 멜라닌 색소 생산 억제, 유전성, 질환, 스트레스 등의 다양한 원인으로 발생하게 됩니다. 그렇다면 이러한 새치에 좋은 식품은 어떤 것들이 있을까요?? 새치에 좋은 식품 1. 해조류 미역, 톳, 다시마 등의 해조류에는 요오드, 아연, 철분 등의 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 두피와 모발에 영양분을 보내줄 수 있도록 혈액순환을 도와줍니다. 따라서 두피와 모발에 혈액순환이 원활하면 검은 머리 재생에 도움이 됩니다. 새치에 좋은 식품 2.3. 검은콩과 검은깨 검은콩과 검은 깨는 머리를 검게 하는 효능은 물론 머리가 맑아지고 눈의 피로도 풀어줘서 탈모 예방에 도움이 됩니다. 또한 검은깨의 단백질.. 2022. 10. 22.
원푸드 다이어트 부작용 괜찮을까? 원푸드 다이어트 원푸드 다이어트란 일정 기간 동안 한 가지 식품만 70% 이상 섭취하는 식이요법을 말합니다. 대게 고기나 과일, 선식 등의 식품 중 한 가지 식품만 지정해 섭취하며, 짧게는 2~3일에서 길게는 1~2주 정도 시행하게 됩니다. 단기간에 많은 살을 뺄 수 있다는 원푸드 다이어트 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 원푸드 다이어트 부작용 원푸드 다이어트는 이름 그대로 한 가지 음식만 먹기 때문에 영양학적 불균형이 발생하기 쉽습니다. 1. 저혈압, 빈혈, 골다공증 증상 유발 2. 기초대사량이 낮아져서 요요현상 발생 확률이 높아짐 3. 심한 근육 분해로 무월경, 불면증 등의 증상 유발 원푸드 다이어트 음식별 부작용은? 1. 닭가슴살 다이어트 부작용 닭가슴살은 비타민B6와 단백질이 풍부하고 지방은 적어.. 2022. 10. 21.
집에서 간단하게 군살 빼는 6가지 방법 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작 6가지 헬스장에 가지 않고도 집에서 쉽게 군살 빼는 동작을 따라 할 수 있습니다. 특별한 도구가 필요 없이 맨몸으로 간단하게 따라 할 수 있기 때문에 언제든 가능합니다. 오늘 알려드리는 동작들을 따라 하면 근력 강화와 다이어트 등 전반적인 신체 건강에 큰 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 브리지 1. 매트에 누워 무릎을 굽혀줍니다. 2. 엉덩이를 위로 든다는 느낌으로 복부를 들어주세요. 3. 무릎과 허벅지와 복부가 일직선이 되도록 들어줍니다. 4. 이 동작을 60초간 진행해주세요. 체어 스쾃 1. 의자를 뒤에 두고 양팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2. 스쾃 자세를 취하면서 무릎을 굽혀주세요. 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 .. 2022. 10. 20.
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