본문 바로가기

건강운동51

뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동 뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동 바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 흔히들 러브핸들이라고 부릅니다. 이 살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있게 됩니다. 오늘은 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개해 보겠습니다. 플랭크 점프 1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 2. 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 3. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요. 4. 1분간 운동합니다. 크런치 변형 1. 매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면.. 2022. 10. 11.
누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 침대나 바닥에 등을 대고 누운 상태에서도 군산을 제거하고 복근을 만들 수 있습니다. 오늘은 이러한 바닥에 누운 자세에서 가능한 운동에 대해 알아보려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동들은 각 동작마다 1분씩 매일 꾸준히 반복하면 복부를 자극할 수 있고, 복근을 만들거나 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 허리와 엉덩이 근육까지 강화시킬 수 있습니다. 오늘부터 딱 5분씩만 투자해보시길 바랍니다. 1. 쟁기 변형 ▶ 준비물 : 짐볼 ① 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. ② 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 당겨 쟁기 자세를 만듭니다. ③ 처음 자세로 천천히 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. ※ 다리에 힘이 풀리지 않도록 주의합니다. 짐.. 2022. 10. 9.
누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 생각보다 침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거할 수 있는 운동 동작들이 많습니다. 그리고 이 동작들은 하체를 예쁘게 해줌과 동시에 복부를 자극하기 때문에 멋진 복근을 만들어주고, 코어 근육을 단련시켜 줍니다. 그뿐만 아니라 허리 근육이나 엉덩이 굴곡근을 강화시킬 수도 있습니다. 누워서 운동할 수 있는 다양한 동작을들 알아보도록 하겠습니다. 1. 바이시클 ① 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. ② 팔과 손바닥으로 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. ③ 자전거를 타는 것처럼 다리를 천천히 움직여 줍니다. ④ 속도를 조절하면서 1분 동안 반복합니다. ※ 다리를 펼 때 발끝까지 뻗을 수 있도록 주의합니다. 2. 다리 교차.. 2022. 10. 7.
어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법 어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 운동 오늘은 고칼로리를 불태울 수 있는 맨몸 운동을 준비해보았습니다. 이 운동들은 몸의 군살 제거는 물론 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 4가지 동작을 각각 1분으로 시작하여 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 박스 점프 ▶ 준비물 : 박스 ① 박스 앞에 서서 박스 위로 점프하여 착지합니다. ② 박스에 착지한 후 다시 원래 자리로 돌아갑니다. ③ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 점프하도록 합니다. 2. 리버스 런지 ① 손을 가지런히 모으고 바르게 섭니다. ② 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 굽혀줍니다. ③ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 원래 자세로 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분간.. 2022. 10. 6.
옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 누구나 옆구리 살을 제거할 수 있습니다. 오늘 알려드릴 동작들은 옆구리와 복부 지방을 없애고 탄탄하고 날씬한 허리를 만드는 데 도움을 줍니다. 아래 5가지 동작들은 각 1분씩 5분만 매일 꾸준히 시도해보시길 바랍니다. 1. 사이드 플랭크 변형 ① 왼손을 바닥에 대고 몸을 옆으로 눕는 자세로 준비합니다. ② 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들고, 오른손은 공중으로 뻗습니다. ③ 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 올려줍니다. ④ 이 동작을 30초간 진행합니다. ⑤ 반대편도 같은 자세로 30초간 반복합니다. ※ 손바닥과 발날이 단단히 힘을 주고 짚고 있는 팔에 무리가 가지 않게 주의합니다. 2. 트위스트 ① 바닥에 서서 다리를 어깨.. 2022. 10. 5.
반응형