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복부 운동9

배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 오늘 알려드릴 운동은 도구 없이 집에서 누구나 가능한 동작들입니다. 매일 꾸준히 따라 하게 되면 날씬한 배와 탄탄한 복근을 가질 수 있는 동작들입니다. 허리 강화에도 좋으니 꾸준히 실천해보시길 바랍니다. 런지 ① 매트에 바로 선 자세에서 시작합니다. ② 한쪽 다리를 뒤로 보내며 앞다리 무릎과 뒷다리 무릎이 수직이 되도록 굽혀줍니다. ③ 하체에 자극을 느끼면서 1분간 이 자세를 반복합니다. ※ 무릎에 무리가 가지 않게 주의합니다. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다. ② 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 자세를 취합니다. ③ 앉을 때 손은 자연스럽게 앞에서 모아줍니다. ④ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다. ※ 허리가 너무 .. 2022. 9. 17.
매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 오늘 알려드릴 운동은 엉덩이 근육과 코어 근육을 동시에 발달시켜주는 운동으로 이 동작들을 1분씩 반복하여 진행하시면 됩니다. 매일 꾸준히 따라 하시게 되면 엉덩이의 처진 살을 끌어올려 탄력 및 볼륨을 살려주고, 복부 전체를 압박하면서 멋진 복부 근육을 만들 수 있습니다. 자, 시작해보겠습니다. 브리지 업다운 ① 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다. ② 손바닥과 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. ③ 이 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. ④ 엉덩이를 든 상태로 1분 유지하고 천천히 내려오시면 됩니다. ※ 손바닥으로 바닥을 강하게 눌러 어깨와 목에 불필요한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. .. 2022. 9. 16.
나잇살 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나잇 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나이가 들수록 빼기 힘든 '나잇살' 어떻게 해야 빠질까요? 매일 하루 1분씩 이 동작들을 따라 하시면 어느 순간 탄력 있고 날씬한 배를 보게 되실 겁니다. 뱃살은 제거하고 근육량은 늘어나는 전신 단련 운동 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 러닝 크런치 ① 바닥에 똑바로 누운 상태로 무릎을 세워줍니다. ② 복부에 힘을 주고 상체를 일으켜 세우면서 발바닥을 앞으로 내딛습니다. ③ 앞으로 달려 나갈 것 같은 자세로 진행됩니다. ④ 다시 원래 자세로 돌아옵니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 크런치 변형 ① 매트에 누워 양팔을 옆으로 뻗습니다. ② 양다리를 바닥과 90도가 되도록 천장 쪽으로 뻗습니다. ③ 상체를 일으키면서 팔을 들어 손으로 발을 터치합니다. ④ 천천히 제.. 2022. 9. 15.
뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지 뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있습니다. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고, 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하시길 바랍니다. 1. 버피 테스트 ① 바닥에 서서 시작합니다. ② 손을 바닥에 짚습니다. ③ 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 다리를 점프하여 당깁니다. ④ 몸을 일으키면서 점프합니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 반복합니다. 2. 플랭크잭 ① 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. ② 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. ③ 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 합니다.. 2022. 9. 10.
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