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홈트28

누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트 누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트 언제 어디서나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 운동들이 있습니다. 특별한 도구가 없어도 맨몸으로 따라 하면 되는 동작들입니다. 이번에 소개하는 동작들은 체중 감량, 근력 향상에 아주 좋습니다. 4가지 동작들을 보면서 따라 합시다. 하이니 1. 걷기 자세를 취합니다. 2. 제자리에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 계속 들어줍니다. 3. 두 팔은 걸을 때처럼 자연스럽게 움직이면 됩니다. 4. 이 동작을 60초간 반복하세요. 벗 킥 1. 양손을 모으고 몸을 꼿꼿이 세웁니다. 2. 양쪽 발을 뒤로 찬다는 느낌으로 들어줍니다. 3. 속도를 높여 계속 동작을 반복합니다. 4. 60초 동안 운동합니다. 레터럴 서플 1. 양손은 모으고 상체를 살짝 굽혀줍니다. 2. 다리를 옆으로 움직.. 2022. 11. 3.
맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과내는 방법 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과 내는 방법 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 1. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 2. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 3. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 4. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 5. 1분 동안 운동하세요. 버피 테스트 1. 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 2. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리.. 2022. 11. 2.
집에서 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해보시길 바랍니다. 마운틴 클라이머 1. 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 2. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 3. 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이세요. 4. 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 1. 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 2. 스쿼트 동작처럼 엉덩이를 낮춥니다. 3. 자세를 유지.. 2022. 10. 31.
'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 어디서든 '플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 플랭크 운동은 전신의 근육을 강화하는 동시에 몸의 핵심 근육인 코어를 단련하는 운동으로써 매일 하면 효과적입니다. 신진대사를 촉진하거나 근육량을 유지하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강을 향상할 수 있습니다. 플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요. 플랭크 업다운 1. 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 2. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 3. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 플랭크 & 다리 당기기 1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 2. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가.. 2022. 10. 29.
매일 하면 정말 좋은 요가 동작 5가지 매일 하면 정말 좋은 요가 동작 요가 동작은 신체를 유연하게 만드는 동시에 주요 근육을 단련시키는 효과를 가지고 있습니다. 불균형한 자세를 바르게 만들어주고, 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들 수 있습니다. 또한, 몸에 활력을 불어넣고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 하면 좋은 요가 동작 지금부터 알아보시길 바랍니다. 브리지 1. 매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세우세요. 2. 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만들면서 브리지 자세를 만듭니다. 3. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어주세요. 4. 브리지 자세를 1분간 유지합니다. 버드독 1. 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 2. 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗.. 2022. 10. 23.
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