반응형 영양제추천11 마그네슘 부족 증상 6가지와 혈액검사 기준 마그네슘 부족 증상은 생각보다 흔하고, 몸이 보내는 신호는 작은데 그냥 지나치기 쉽습니다. 그런데도 피곤이 쉽게 오거나, 자꾸 다리에 쥐가 난다면 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다. 실제로 보건복지부 국민건강영양조사에 따르면 한국인의 약 40% 이상이 마그네슘 섭취 권장량에 미치지 못한다고 발표했을 만큼, 우리 식탁에서는 부족해지기 쉬운 영양소입니다. 목차 마그네슘 부족 원인마그네슘은 뼈 건강, 신경 전달, 에너지 대사에 필요한 필수 미네랄입니다. 그런데 우리가 평소 즐기는 가공식품, 흰쌀밥 위주의 식단에서는 마그네슘이 거의 들어있지 않습니다. 실제로 세계보건기구(WHO)는 마그네슘을 ‘현대인의 결핍 영양소’로 지목하며, 만성 스트레스와 음주 습관까지 더해지면 체내 소모량이 증가한다고 경고합니다.. 2025. 9. 23. 비타민B12 부족 증상 확인 방법과 놓치기 쉬운 신호 비타민B12 부족 증상 확인 방법을 찾고 계신다면 꼭 읽어보세요. 피로감, 기억력 저하, 손발 저림 같은 작은 신호들이 놓치면 큰 병으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 몸이 보내는 신호를 어떻게 알아차리고, 어떤 방법으로 확인하면 좋은지 정리해드립니다. 목차 비타민B12 부족이 생기는 원인비타민B12는 신경과 혈액 건강에 필수적인 영양소입니다. 그런데 나이가 들거나 위장 흡수 기능이 약해지면 쉽게 부족해질 수 있습니다. 특히 채식 위주의 식단을 하시는 분들, 위 절제 수술 경험이 있는 분들은 더 주의가 필요합니다. 실제로 보건복지부 국민건강영양조사(2022)에 따르면, 60세 이상 노인의 약 15%가 비타민B12 혈중 수치가 권장 기준 이하로 떨어져 있었습니다. 단순한 피로로 생각하고 지나치는 경우.. 2025. 9. 23. 고혈압 초기 증상 알아두면 놓치지 않는 건강 신호 고혈압 초기 증상은 대수롭지 않게 넘어가기 쉽지만, 몸이 보내는 작은 신호를 구별하면 합병증을 예방할 수 있습니다. 흔히 놓치는 증상부터 관리 방법까지 정리했으니 꼭 확인해보세요. 목차고혈압 초기 증상이 왜 위험할까고혈압은 흔히 침묵의 살인자라고 불립니다. 대한고혈압학회에 따르면 우리나라 성인 3명 중 1명이 고혈압을 겪고 있지만, 그중 절반 이상이 자신이 환자라는 사실을 모른다고 합니다. 초기에 특별한 통증이 없어 방치되는 경우가 많아 더 위험하지요. 저도 회사 건강검진에서 혈압이 145/95로 나온 뒤에야 고혈압 전단계라는 걸 알게 되었어요. 특별히 아픈 곳도 없는데, 가끔 어지럽거나 머리가 무겁게 느껴졌던 게 다 신호였다는 걸 그제야 깨달았습니다. 3주 정도 생활습관을 바꿨더니 두통 빈도가 눈에 .. 2025. 9. 22. 기초대사량 BMR 계산 방법 쉽게 알아보고 건강하게 활용해보세요 기초대사량 BMR 계산 방법을 알면 체중 관리와 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 내 몸이 가만히 있을 때도 쓰는 에너지를 알면 식단 조절, 운동 계획이 훨씬 쉬워지고 효과도 빨라지죠. 오늘은 기초대사량 계산 원리부터 활용까지, 누구나 이해할 수 있도록 풀어서 정리해드릴게요. 목차 기초대사량 BMR이란 무엇일까요기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있어도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지를 말해요. 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 호흡을 하는 데 쓰이는 에너지죠. 쉽게 말해 ‘생존을 위해 꼭 필요한 연료’라고 할 수 있습니다. 보건복지부와 대한비만학회 자료에 따르면, 기초대사량은 전체 하루 에너지 소모량의 약 60~70%를 .. 2025. 9. 21. 고혈압 단계별 기준 수치 알아두면 몸이 보내는 신호가 보입니다 고혈압 단계별 기준 수치를 제대로 알고 계신가요? 혈압은 작은 수치 차이에도 심장과 혈관 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다. 정확한 기준을 알면 지금 내 몸이 어떤 단계에 있는지 스스로 확인할 수 있고, 생활 습관을 바꾸는 계기가 될 수 있습니다. 오늘은 따뜻하게, 그러나 꼭 필요한 정보를 담아 정리해드릴게요. 저도 예전에는 ‘혈압은 그냥 높으면 안 된다’ 정도로만 알고 있었는데요, 실제로 가정용 혈압계로 매일 측정해 보니 아침저녁마다 달라지는 수치가 꽤 의미 있게 다가오더라고요. 특히 일주일 동안 기록해 보니, 평소보다 10 정도 높을 때 몸이 더 쉽게 피곤해진다는 걸 직접 느꼈습니다. 목차 고혈압 기준 수치 단계별 정리혈압은 크게 수축기 혈압(위의 혈압)과 이완기 혈압(아래의 혈압)으로 나뉩니다.. 2025. 9. 20. 비타민D 혈중농도 정상수치 건강을 지키는 기준 정리해보세요 비타민D 혈중농도 정상수치가 얼마나 중요한지 아시나요? 햇볕을 통해 얻는 영양소라고 해서 가볍게 생각하기 쉽지만, 실제로 우리 몸의 뼈 건강, 면역력, 호르몬 균형과도 밀접하게 연결되어 있습니다. 이번 글에서는 비타민D 정상 수치 기준과 부족할 때 나타나는 신호, 그리고 생활 속에서 관리할 수 있는 방법까지 따뜻하게 풀어드릴게요. 지금 확인하시면 내 건강을 챙기는 데 큰 도움이 될 거예요. 목차 비타민D 혈중농도 정상수치의 기준의학적으로 비타민D 혈중농도는 25-하이드록시비타민D(25(OH)D) 수치를 기준으로 평가합니다. 일반적으로 20ng/mL 이상이면 부족하지 않은 상태로 보며, 30~50ng/mL 구간은 건강을 유지하는데 가장 적합한 정상 범위로 권장됩니다. 반대로 20ng/mL 미만이면 .. 2025. 9. 20. 혈액검사 결과 해석 방법 기초부터 차근차근 알려드립니다 혈액검사 결과 해석 방법을 알고 나면 내 몸의 건강 신호를 스스로 확인할 수 있습니다. 막연하게 숫자만 보고 지나치지 말고, 어떤 의미인지 차근히 살펴보면 조기에 건강 문제를 발견하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 혈액검사 결과를 쉽게 이해할 수 있도록 주요 지표와 해석법을 정리해드릴게요. 혈액검사 결과 해석 방법을 알면 건강을 스스로 챙길 수 있습니다. 콜레스테롤, 간수치, 빈혈 수치까지 기초부터 차근히 정리해드리니 지금 확인해보세요. 목차 혈액검사가 중요한 이유혈액은 우리 몸의 상태를 가장 잘 보여주는 거울과도 같습니다. 단순히 피를 뽑는 것이 아니라, 그 속에 들어 있는 수많은 성분들이 건강 상태를 알려주기 때문이지요. 예를 들어 빈혈 여부, 간과 신장의 기능, 염증 반응, 콜레스테롤 .. 2025. 9. 20. 피부 미백 글루타치온 영양제 꾸준히 먹고 느낀 변화 정리해보세요 피부 미백에 효과가 있다고 알려진 글루타치온 영양제, 실제로 얼마나 도움이 될까요? 이 글에서는 글루타치온의 작용 원리부터 복용 후기, 안전하게 섭취하는 방법까지 따뜻하게 풀어드립니다. 꾸준히 복용한 사람들이 경험한 피부 톤 개선 사례까지 담았으니, 건강한 미백 관리가 궁금하시다면 꼭 읽어보세요. 목차 글루타치온이 피부 미백에 도움이 되는 이유글루타치온은 우리 몸속에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화 성분이에요. 이 성분은 멜라닌 생성을 억제해 피부가 칙칙해지는 것을 막아주고, 이미 쌓인 노폐물 배출에도 도움을 줍니다. 그래서 피부 미백 영양제로 많이 활용되고 있지요. 저도 처음엔 단순히 흰 피부를 위한 보조제라고 생각했는데, 막상 복용하고 나니 피부가 맑아지고 생기가 돌아서 놀랐어요. 특히 .. 2025. 9. 18. 철분 결핍 증상 초기에 잡는 법과 추천 철분제 확인해보세요 철분 결핍 증상은 피로감, 어지럼증, 두통처럼 일상에서 자주 느끼는 신호로 나타납니다. 하지만 단순 피곤으로 넘기면 더 큰 문제로 이어질 수 있죠. 이 글에서는 철분 결핍의 주요 증상과 원인, 그리고 실제 도움이 되는 철분제까지 한눈에 정리했습니다. 끝까지 읽으시면 내 몸에 맞는 해결책을 찾으실 수 있을 거예요. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 목차 철분 결핍이 생기는 원인우리 몸은 철분을 직접 합성하지 못하기 때문에 외부 섭취가 필수입니다. 그런데 현대인의 식단은 가공식품, 커피, 유제품 섭취 비중이 크다 보니 철분 흡수가 방해받기 쉽습니다. 특히 여성의 경우 생리로 인한 손실이 커서 철분 부족 위험이 더 높습니다. 또 성장기 청소년,.. 2025. 9. 14. 비오틴 부작용 제대로 알고 대체 영양제 추천 확인해보세요 비오틴 부작용과 대체 영양제 추천 정보를 한눈에 정리했습니다. 머리카락과 손톱 건강을 위해 많이 찾는 비오틴, 하지만 과다 복용 시 나타나는 문제와 안전하게 대체할 수 있는 영양제까지 확인해보세요. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 목차 비오틴, 왜 인기가 많을까비오틴은 흔히 ‘비타민 H’ 또는 ‘비타민 B7’로 불리며, 에너지 대사와 모발·손톱 건강에 도움을 주는 영양소로 알려져 있습니다. 탈모로 고민하거나 손톱이 잘 부러지는 분들이 자주 찾는 성분이죠. 저도 예전에 머리카락이 자주 빠져서 비오틴을 먹어봤는데, 5일 정도 지나니 모발이 좀 더 탄탄해진 느낌이 들었습니다. 하지만 비오틴이 무조건 좋은 건 아닙니다. 일시적으로 도움이 될 수 있지만,.. 2025. 9. 13. 이전 1 2 다음 반응형
