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건강운동50

따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지 목차 따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지 헬스장에 굳이 가지 않아도, 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 근력운동이 있습니다. 아령만 있으면 누구나 따라 할 수 있는 동작들입니다. 이번에 소개하는 5가지 동작들은 근력 향상에 굉장히 좋은 운동입니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 리버스 런지 1. 몸을 꼿꼿이 세운 상태에서 양손으로 아령을 들어줍니다. 2. 앞쪽 다리를 굽히고 뒤쪽 다리고 함께 굽혀줍니다. 3. 하체에 자극을 느끼면서 동작을 계속 반복하세요. 체스트 프레스 1. 매트에 누운 상태에서 다리를 굽혀 고정합니다. 2. 두손으로 아령을 들고 가슴근육에 자극을 느끼면서 위로 들어주세요. 3. 자극이 느껴질 때까지 계속 반복합니다. 푸시업 1. 매트에 엎드려 두 손.. 2022. 11. 25.
매일 1분씩만 따라하면 S라인 몸매가 되는 동작 목차 매일 1분씩만 따라하면 S라인 몸매가 되는 동작 헬스장에 굳이 가지 않고도, 집에서 가능한 날씬한 몸을 만들어주는 동작들이 있습니다. 이 동작들을 꾸준히 따라 하면 S라인 몸매를 만들 수 있습니다. 이번에 소개하는 동작들은 다이어트, 체형교정 등에 좋은 효과가 있습니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 컬시 런지 1. 몸을 세운 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 양쪽 무릎을 구부립니다. 2. 자세가 흐트러지지 않도록 균형을 잘 잡는 것이 중요합니다. 3. 하체에 자극을 느끼면서 동작을 계속 반복하세요. 스모 스쿼트 1. 양쪽 발을 넓게 벌린 상태를 취합니다. 2. 양팔을 앞으로 뻗으면서 엉덩이는 뒤로 밀고 무릎을 굽혀주세요. 3. 하체에 자극을 느끼면서 다시 제자리로 돌.. 2022. 11. 23.
어느 곳에서나 가능한 다양한 스트레칭 5가지 목차 어느 곳에서나 자주 하면 좋은 스트레칭 5가지 언제 어디서나 시간이 될 때 가능한 곳이라면 이 동작들을 따라해보세요. 아무런 도구 없이 맨몸으로 실시할 수 있는 동작들입니다. 오늘 알려드리는 동작들은 본격적인 운동에 앞서 할 수 있는 스트레칭이며, 혈액순환에도 좋습니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 힐 카프 스트레칭 1. 벽에 두손을 대고 팔을 고정합니다. 2. 뒷다리는 뒤에 고정하고, 앞다리의 무릎을 굽히면서 벽으로 움직입니다. 3. 몸에 자극이 느껴질 때까지 동작을 계속 반복합니다. 4. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 쿼드 스트레칭 1. 몸을 꼿꼿이 세우고 차렷 자세를 합니다. 2. 왼발을 엉덩이 쪽으로 들면서 왼손으로 잡고 당겨줍니다. 3. 허벅지와 하체에 자극을.. 2022. 11. 17.
혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 목차 혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동작들이 있습니다. 도구가 필요하지 않고 누구나 간단하게 실시할 수 있는 동작입니다. 오늘 소개하는 동작들을 하면 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다. 오늘 알려드릴 5가지 동작들은 각 1분씩 매일 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 스탠팅 스트레칭 1. 자리에 일어난 상태로, 오른쪽 발을 뒤로 들면서 오른손으로 잡고 당겨줍니다. 2. 허벅지에 충분한 자극을 느끼면서 동작을 반복합니다. 3. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 햄스트링 스트레칭 1. 자리에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 고정합니다. 2. 양손을 오른쪽 발에 올리면서 상체를 깊게 숙여줍니다. 3. 상체에 자극이 될 때까지 동작을 반복하고, 반대편.. 2022. 11. 15.
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