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건강운동51

혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 목차 혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동작들이 있습니다. 도구가 필요하지 않고 누구나 간단하게 실시할 수 있는 동작입니다. 오늘 소개하는 동작들을 하면 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다. 오늘 알려드릴 5가지 동작들은 각 1분씩 매일 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 스탠팅 스트레칭 1. 자리에 일어난 상태로, 오른쪽 발을 뒤로 들면서 오른손으로 잡고 당겨줍니다. 2. 허벅지에 충분한 자극을 느끼면서 동작을 반복합니다. 3. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 햄스트링 스트레칭 1. 자리에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 고정합니다. 2. 양손을 오른쪽 발에 올리면서 상체를 깊게 숙여줍니다. 3. 상체에 자극이 될 때까지 동작을 반복하고, 반대편.. 2022. 11. 15.
산수유 효능 12가지와 부작용 및 먹는법 목차 산수유 산수유는 층층나무과의 낙엽교목으로 산수유나무의 열매를 말합니다. 빨간 과실로 보기에 굉장히 예쁘고, 봄이면 산에 예쁜 꽃이 피며 우리들의 눈을 즐겁게 해 줍니다. 산수유는 배롱나무와 노각나무, 모과나무처럼 나무껍질이 아름다운데 15년 이상 지나야 매끈하고 무늬가 있는 나무껍질을 갖게 됩니다. 산수유 열매는 약간 달지만 강력한 신맛이 강하고 떫습니다. 산수유 열매는 씨를 발라내고 솥에 찐 후 햇별에 말려서 사용합니다. 간과 신장에 작용하며 간이 말라 진액이 부족항 것을 보여줍니다. 진액이 세는 것을 그치게 해 줍니다. 그리고 허리와 무릎이 시리고 통증이 있을 때 효과가 있고 유정과 몽정이 심하고 하체 힘이 약해 보행장애가 있거나 발기가 안 되거나 조루 등에 장기적으로 복용합니다. 산수유는 부종.. 2022. 11. 12.
군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동 목차 군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동 군살 없는 복부에 탄탄한 근육을 만드는 것은 운동을 시작하는 대부분의 사람들이 원하는 이상적인 몸매입니다. 복부 전체를 타깃으로 골고루 발달시킬 수 있는 운동을 통해 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭 및 등 운동을 추가하면, 더욱 효과적입니다. 군살 없는 복근 만드는 운동을 하루 1분씩 매일 5분 진행하셔서 멋진 복근을 만들어 보시길 바랍니다. V업 변형 자세 1. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고 시작하세요. 2. 상체를 뒤로 눕히고, 다리를 펴줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 당겼다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 3. 1분 동안 진행합니다. 비틀기 자세 1. 바닥에 앉아서 팔을 넓.. 2022. 11. 11.
잠들기 전 하루의 긴장을 풀어주는 1분 운동 목차 잠들기 전 하루의 긴장을 풀어주는 1분 운동 하루의 피로를 풀어주기 위해서는 잠들기 전 아래 5가지 동작을 반복하면 효과적입니다. 뭉친 근육을 늘여주고, 몸 곳곳에 쌓인 부담감을 덜어줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되며, 숙면을 촉진할 수 있습니다. 유연성을 향상하고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 이 동작들을 1분씩 하루 한번 잠들기 전에 시도해 보시길 바랍니다. 다운 도그&코브라 1. 매트에 엎드려서 다운 도그 자세를 만드세요. 2. 상체와 하체를 최대한 늘여준다는 생각으로 스트레칭합니다. 3. 허리를 바닥으로 내리면서 고개를 들어서 코브라 자세로 전환하세요. 4. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면서 호흡합니다. 쟁기자세 1. 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥.. 2022. 11. 9.
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