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건강운동51

맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과내는 방법 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과 내는 방법 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 1. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 2. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 3. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 4. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 5. 1분 동안 운동하세요. 버피 테스트 1. 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 2. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리.. 2022. 11. 2.
집에서 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해보시길 바랍니다. 마운틴 클라이머 1. 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 2. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 3. 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이세요. 4. 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 1. 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 2. 스쿼트 동작처럼 엉덩이를 낮춥니다. 3. 자세를 유지.. 2022. 10. 31.
'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 어디서든 '플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 플랭크 운동은 전신의 근육을 강화하는 동시에 몸의 핵심 근육인 코어를 단련하는 운동으로써 매일 하면 효과적입니다. 신진대사를 촉진하거나 근육량을 유지하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강을 향상할 수 있습니다. 플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요. 플랭크 업다운 1. 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 2. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 3. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 플랭크 & 다리 당기기 1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 2. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가.. 2022. 10. 29.
하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법 하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법 집에서 매일 하루 1분만 따라하시면 근력 향상에 좋은 동작들이 있습니다. 특별한 기구가 없어도 맨몸으로 손쉽게 따라 할 수 있는 운동들입니다. 오늘 소개하는 동작들을 수행하면 다이어트, 체형 교정, 근력 향상 등에 좋습니다. 각각 1분간 4가지 동작들을 보면서 따라해보시길 바랍니다. 버드독 1. 바닥에 엎드린 채로 무릎을 굽히고 두 팔로 신체를 고정합니다. 2. 오른쪽 다리를 위로 뻗으면서 왼쪽 팔을 위로 들어줍니다. 3. 팔과 다리가 일직선이 되도록 하세요. 4. 1분 동안 반복하고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다. 포어암 플랭크 1. 바닥에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 2. 두 팔로 신체를 단단하게 고정합니다. 3. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 굽히고, 다시 원래 .. 2022. 10. 27.
코어를 강화 시켜주는 요가 동작 5가지 코어를 강화 시켜주는 요가 동작 요가 동작들은 신체를 유연하게 만드는 동시에 신체의 주요 근육을 단련시키는 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 그 중에서도 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들어 주는 동작들을 가지고 왔습니다. 이러한 동작들은 활력을 불어넣어줄 뿐 아니라 스트레스를 해소하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 매일 이 동작들은 각각 1분동안 꾸준히 따라해 보시길 바랍니다. 여신 자세 1. 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 2. 발끝을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 3. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 4. 손바닥은 가슴 앞에서 붙이고, 시선은 정면을 보세요. 5. 상체는 구부정하지 않도록 세워줍니다. 6. 이 동작으로 1분간 버티세요. 쟁기 자세 1. 매트에 누운 .. 2022. 10. 25.
매일 하면 정말 좋은 요가 동작 5가지 매일 하면 정말 좋은 요가 동작 요가 동작은 신체를 유연하게 만드는 동시에 주요 근육을 단련시키는 효과를 가지고 있습니다. 불균형한 자세를 바르게 만들어주고, 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들 수 있습니다. 또한, 몸에 활력을 불어넣고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 하면 좋은 요가 동작 지금부터 알아보시길 바랍니다. 브리지 1. 매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세우세요. 2. 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만들면서 브리지 자세를 만듭니다. 3. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어주세요. 4. 브리지 자세를 1분간 유지합니다. 버드독 1. 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 2. 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗.. 2022. 10. 23.
집에서 간단하게 군살 빼는 6가지 방법 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작 6가지 헬스장에 가지 않고도 집에서 쉽게 군살 빼는 동작을 따라 할 수 있습니다. 특별한 도구가 필요 없이 맨몸으로 간단하게 따라 할 수 있기 때문에 언제든 가능합니다. 오늘 알려드리는 동작들을 따라 하면 근력 강화와 다이어트 등 전반적인 신체 건강에 큰 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 브리지 1. 매트에 누워 무릎을 굽혀줍니다. 2. 엉덩이를 위로 든다는 느낌으로 복부를 들어주세요. 3. 무릎과 허벅지와 복부가 일직선이 되도록 들어줍니다. 4. 이 동작을 60초간 진행해주세요. 체어 스쾃 1. 의자를 뒤에 두고 양팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2. 스쾃 자세를 취하면서 무릎을 굽혀주세요. 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 .. 2022. 10. 20.
운동 시작 전에 반드시 해야 하는 '이것' 본격적인 운동 전에 해야만 하는 스트레칭 본격적인 운동을 하기 전에 꼭 해야하는 스트레칭 동작 중에 4가지를 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작들을 먼저 하고 주요 운동을 하면 부상을 방지할 수 있습니다. 집에서 간단히 따라하면서 익힐 수 있는 동작들입니다. 라지 암 사이클 1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 옆으로 뻗어줍니다. 2. 팔을 큰 원을 그리며 돌려줍니다. 3. 어깨와 팔이 스트레치되는 것을 느낍니다. 4. 이 동작을 60초 동안 반복합니다. 조그 스트레칭 1. 조깅하는 자세를 취합니다. 2. 조깅하는 동작을 하면서 양쪽 다리를 벌갈아가며 손으로 잡아 당겨줍니다. 3. 다리가 스트레치되는 것을 느끼면서 60초간 반복하면 됩니다. 암 스윙 1. 양팔을 앞으로 뻗은 채로 섭니다. 2. 오른쪽 다.. 2022. 10. 18.
정말 쉽게 몸 가벼워지는 4가지 방법 쉽게 몸 가벼워지는 4가지 스트레칭 방법 몸을 가볍게 만들어주는 정말 간단한 스트레칭 4가지가 있습니다. 이 동작들은 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 한 동작에 1분씩 하루 4분 정도만 따라해도 몸의 뻐근함을 풀 수 있고 혈액순환에도 도움이 됩니다. 시간이 날 때마다 집에서 간단하게 이 동작들을 따라해보시길 바랍니다. 힙 사이클 1. 꼿꼿이 선 자세로 양손은 허리에 고정합니다. 2. 왼쪽 다리는 바닥에 고정하고 오른쪽 다리를 원 모양을 그리며 움직입니다. 3. 자세가 흐트러지지 않도록 왼쪽 다리로 잘 버텨야 합니다. 4. 이 동작을 60초간 반복하고 반대쪽도 진행합니다. 런지 트위스트 1. 선 상태에서 양 손을 허리에 위치시킵니다. 2. 오른쪽 다리를 앞으로 굽히면서 런지 자세를 취합니다.. 2022. 10. 15.
똥배를 가장 효율적으로 없애주는 최고의 운동 똥배를 가장 효율적으로 없애주는 최고의 운동 바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 러브핸들이라고 많이들 부릅니다. 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 제거할 수 있습니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있는데요. 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개합니다. V업 변형 1. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손으로 바닥을 지탱합니다. 2. 다리를 공중으로 뻗으세요. 3. 다리를 당겼다가 펴면서 복부를 압박합니다. 4. V 자세를 유지하면서 반복하세요. 5. 1분간 운동합니다. 테이블탑 변형 1. 매트에 앉은 후, 손과 발로 지탱하면서 몸을 공중으로 띄우세요. 2. 왼쪽 다리를 들면서 오른손을.. 2022. 10. 13.
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