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건강운동

'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법

by a four-leaf clover 2022. 10. 29.

어디서든 '플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법

플랭크 운동은 전신의 근육을 강화하는 동시에 몸의 핵심 근육인 코어를 단련하는 운동으로써 매일 하면 효과적입니다. 신진대사를 촉진하거나 근육량을 유지하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강을 향상할 수 있습니다. 플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요.

 

플랭크 업다운

'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법
'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법

1. 플랭크 기본자세로 엎드립니다.

2. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요.

3. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다.

4. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.

 

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플랭크 & 다리 당기기

'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법
'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법

1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다.

2. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 30초 진행합니다.

3. 다음 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.

 

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사이드 팔꿈치 플랭크 업다운

'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법
'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법

1. 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 머리 옆으로 가져가세요.

2. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.

3. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요.

4. 반대편으로 눕고, 30초 반복합니다.

 

팔꿈치 플랭크

'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법
'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법

1. 매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요.

2. 몸을 곧게 유지한 상태로 최대한 버티면 되는데요.

3. 1분을 목표로 버티는 시간을 늘리면서 운동합니다.

4. 시선은 바닥을 향합니다.

 

팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크

'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법
'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법

1. 팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요.

2. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다.

3. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.

 

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