집에서 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동
맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동
집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해보시길 바랍니다.
마운틴 클라이머
1. 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요.
2. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다.
3. 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이세요.
4. 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
1. 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
2. 스쿼트 동작처럼 엉덩이를 낮춥니다.
3. 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 뻗는 동작으로 연결합니다.
4. 1분간 진행하세요.
크런치
1. 소파나 의자 등에 다리를 올리고 누워서 시작하세요.
2. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
3. 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 천천히 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
4. 1분 동안 반복하세요.
스위밍
1. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 앞으로 뻗으세요.
2. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
3. 왼팔을 들면서 오른 다리를 들어주고, 오른팔을 들면서 왼 다리를 들어줍니다.
4. 스위밍 동작을 1분간 진행하세요.
사이드 워크
1. 정면을 보고, 손을 가슴 앞에서 모아줍니다.
2. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 사이드 워크 동작을 진행하세요.
3. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 움직이면서 반복합니다.
4. 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
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