본격적인 운동 전에 해야만 하는 스트레칭
본격적인 운동을 하기 전에 꼭 해야하는 스트레칭 동작 중에 4가지를 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작들을 먼저 하고 주요 운동을 하면 부상을 방지할 수 있습니다. 집에서 간단히 따라하면서 익힐 수 있는 동작들입니다.
라지 암 사이클
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 옆으로 뻗어줍니다.
2. 팔을 큰 원을 그리며 돌려줍니다.
3. 어깨와 팔이 스트레치되는 것을 느낍니다.
4. 이 동작을 60초 동안 반복합니다.
조그 스트레칭
1. 조깅하는 자세를 취합니다.
2. 조깅하는 동작을 하면서 양쪽 다리를 벌갈아가며 손으로 잡아 당겨줍니다.
3. 다리가 스트레치되는 것을 느끼면서 60초간 반복하면 됩니다.
암 스윙
1. 양팔을 앞으로 뻗은 채로 섭니다.
2. 오른쪽 다리는 바닥에 고정하고 왼쪽 다리는 앞으로 뒤로 움직여줍니다.
3. 두 팔을 좌우로 흔들면서 다리를 움직여주면 됩니다.
4. 이 동작을 60초간 반복하고 반대쪽 다리도 운동합니다.
스피날 로테이션
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양 팔을 뻗어 고정합니다.
2. 허리를 돌리면서 양팔을 회전시킵니다.
3. 시선은 팔의 방향을 따라갑니다.
4. 이 동작을 60초간 반복합니다.
함께 보면 좋은 글
아침마다 하면 S라인이 되는 운동 5가지
아침마다 하면 S라인이 되는 운동 아래의 운동들을 하면서 하루를 시작하면 탄력 있는 몸매를 가질 수 있습니다. 하체의 근력을 키워 튼튼하고 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 또 칼로리를 소
healthytheday.co.kr
비만까지 예방 해준다는 '이 음식'
1. 느타리버섯 느타리버섯은 송이버섯과 에 속하는 버섯으로 「천화심」 또는 「만이」라고도 불립니다. 가을철 우리나라 전역에 참나무, 오리나무, 버드나무 등 넓은 잎 나무 마른 원줄기나 넘
healthytheday.co.kr
