운동 시작 전에 반드시 해야 하는 '이것'

본격적인 운동 전에 해야만 하는 스트레칭

본격적인 운동을 하기 전에 꼭 해야하는 스트레칭 동작 중에 4가지를 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작들을 먼저 하고 주요 운동을 하면 부상을 방지할 수 있습니다. 집에서 간단히 따라하면서 익힐 수 있는 동작들입니다.

 

라지 암 사이클

본격적인 운동 전에 해야만 하는 스트레칭

 

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 옆으로 뻗어줍니다.

2. 팔을 큰 원을 그리며 돌려줍니다.

3. 어깨와 팔이 스트레치되는 것을 느낍니다.

4. 이 동작을 60초 동안 반복합니다.

 

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조그 스트레칭

본격적인 운동 전에 해야만 하는 스트레칭

 

1. 조깅하는 자세를 취합니다.

2. 조깅하는 동작을 하면서 양쪽 다리를 벌갈아가며 손으로 잡아 당겨줍니다.

3. 다리가 스트레치되는 것을 느끼면서 60초간 반복하면 됩니다.

 

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암 스윙

본격적인 운동 전에 해야만 하는 스트레칭

 

1. 양팔을 앞으로 뻗은 채로 섭니다.

2. 오른쪽 다리는 바닥에 고정하고 왼쪽 다리는 앞으로 뒤로 움직여줍니다.

3. 두 팔을 좌우로 흔들면서 다리를 움직여주면 됩니다.

4. 이 동작을 60초간 반복하고 반대쪽 다리도 운동합니다.

 

스피날 로테이션

본격적인 운동 전에 해야만 하는 스트레칭

 

 

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양 팔을 뻗어 고정합니다.

2. 허리를 돌리면서 양팔을 회전시킵니다.

3. 시선은 팔의 방향을 따라갑니다.

4. 이 동작을 60초간 반복합니다.

 

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