똥배를 가장 효율적으로 없애주는 최고의 운동
바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 러브핸들이라고 많이들 부릅니다. 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 제거할 수 있습니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있는데요. 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개합니다.
V업 변형
1. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손으로 바닥을 지탱합니다.
2. 다리를 공중으로 뻗으세요.
3. 다리를 당겼다가 펴면서 복부를 압박합니다.
4. V 자세를 유지하면서 반복하세요.
5. 1분간 운동합니다.
테이블탑 변형
1. 매트에 앉은 후, 손과 발로 지탱하면서 몸을 공중으로 띄우세요.
2. 왼쪽 다리를 들면서 오른손을 뻗었다가 오른쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어주세요.
3. 손으로 발을 터치합니다.
4. 1분간 움직이세요.
팔 벌려 뛰기
1. 다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요.
2. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리면서 손을 머리 위로 올려줍니다.
3. 손바닥을 마주치세요.
4. 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려줍니다.
5. 1분 동안 반복하세요.
크런치 변형
1. 손에 아령이나 생수병을 들고, 매트에 눕습니다.
2. 무릎을 세우고, 발을 붙이세요.
3. 상체를 일으키면서 오른손을 왼쪽 방향으로 뻗고 돌아옵니다.
4. 상체를 일으키면서 왼손을 오른쪽 방향으로 뻗으세요.
5. 1분간 반복합니다.
스쾃 변형
1. 바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다.
2. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다.
3. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행합니다.
4. 1분간 반복하세요.
