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건강운동

하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법

by a four-leaf clover 2022. 10. 27.

하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법

집에서 매일 하루 1분만 따라하시면 근력 향상에 좋은 동작들이 있습니다. 특별한 기구가 없어도 맨몸으로 손쉽게 따라 할 수 있는 운동들입니다. 오늘 소개하는 동작들을 수행하면 다이어트, 체형 교정, 근력 향상 등에 좋습니다. 각각 1분간 4가지 동작들을 보면서 따라해보시길 바랍니다.

 

버드독

하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법
하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법

 

1. 바닥에 엎드린 채로 무릎을 굽히고 두 팔로 신체를 고정합니다.

2. 오른쪽 다리를 위로 뻗으면서 왼쪽 팔을 위로 들어줍니다.

3. 팔과 다리가 일직선이 되도록 하세요.

4. 1분 동안 반복하고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다.

 

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포어암 플랭크

하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법
하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법

 

1. 바닥에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다.

2. 두 팔로 신체를 단단하게 고정합니다.

3. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 굽히고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

4. 이 동작을 1분 동안 반복하세요.

 

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힙 어덕션

하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법
하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법

 

1. 바닥에서 옆으로 누운 채로 손으로 얼굴을 고정합니다.

2. 왼쪽 다리는 움직이지 않고 오른쪽 다리만 뻗은 상태로 위로 들어줍니다.

3. 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다.

4. 반대쪽으로도 운동합니다.

 

바이시클 크런치

하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법
하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법

 

1. 바닥에 누워 두 손을 머리에 고정합니다.

2. 무릎을 굽혀 다리를 들고 자전거 타는 자세를 취합니다.

3. 자전거의 패달을 밟듯이 양쪽 다리를 움직이며, 팔꿈치는 반대쪽 무릎에 닿아줍니다.

4. 이 동작을 1분간 동안 반복하세요.

 

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