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건강운동

집에서 간단하게 군살 빼는 6가지 방법

by a four-leaf clover 2022. 10. 20.

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작 6가지

헬스장에 가지 않고도 집에서 쉽게 군살 빼는 동작을 따라 할 수 있습니다. 특별한 도구가 필요 없이 맨몸으로 간단하게 따라 할 수 있기 때문에 언제든 가능합니다. 오늘 알려드리는 동작들을 따라 하면 근력 강화와 다이어트 등 전반적인 신체 건강에 큰 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다.

 

브리지

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작

 

1. 매트에 누워 무릎을 굽혀줍니다.

2. 엉덩이를 위로 든다는 느낌으로 복부를 들어주세요.

3. 무릎과 허벅지와 복부가 일직선이 되도록 들어줍니다.

4. 이 동작을 60초간 진행해주세요.

 

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체어 스쾃

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작

 

1. 의자를 뒤에 두고 양팔을 앞으로 뻗어줍니다.

2. 스쾃 자세를 취하면서 무릎을 굽혀주세요.

3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 닿도록 합니다.

4. 몸이 흔들리지 않도록 균형을 잘 잡으면서 운동하세요.

5. 이 동작을 60초 동안 반복합니다.

 

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니 푸시업

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작

 

 

1. 무릎을 이용한 푸시업입니다.

2. 무릎을 땅에 닿은 채로 푸시업 자세를 취합니다.

3. 가슴이 바닥에 닿는다는 느낌으로 상체를 내리고 다시 올려줍니다.

4. 이 동작을 60초 동안 반복하시면 됩니다.

 

스테이션 런지

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작

 

1. 몸을 꼿꼿이 세우고 양손을 허리에 고정합니다.

2. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.

3. 양쪽 무릎이 직각이 되도록 굽히고, 허벅지에 자극을 느끼며 다시 돌아옵니다.

4. 60초간 반복하고 반대로도 똑같이 진행합니다.

 

플랭크 다운 도그

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작

 

1. 바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 취합니다.

2. 엉덩이를 위로 올리면서 신체는 V자가 되도록 뻗어줍니다.

3. 머리와 등과 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다.

4. 이 동작을 60초 동안 반복합니다.

 

턴키 킥

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작

 

1. 엎드린 자세에서 무릎을 땅에 닿게 합니다.

2. 두 손으로 몸을 고정하고 오른쪽 다리를 뒤로 찹니다.

3. 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡으세요.

4. 60초간 반복하며 반대쪽도 똑같이 운동합니다.

 

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