코어를 강화 시켜주는 요가 동작
요가 동작들은 신체를 유연하게 만드는 동시에 신체의 주요 근육을 단련시키는 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 그 중에서도 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들어 주는 동작들을 가지고 왔습니다. 이러한 동작들은 활력을 불어넣어줄 뿐 아니라 스트레스를 해소하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 매일 이 동작들은 각각 1분동안 꾸준히 따라해 보시길 바랍니다.
여신 자세
1. 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
2. 발끝을 바깥 방향으로 틀어줍니다.
3. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다.
4. 손바닥은 가슴 앞에서 붙이고, 시선은 정면을 보세요.
5. 상체는 구부정하지 않도록 세워줍니다.
6. 이 동작으로 1분간 버티세요.
쟁기 자세
1. 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다.
2. 머리 뒤로 완전히 넘기세요.
3. 발끝을 바닥에 지탱하고, 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 둡니다.
4. 호흡을 유지하면서 버티세요.
5. 1분 동안 쟁기 자세를 만듭니다.
다운도그 변형
1. 매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 점차 좁히고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
2. 다운도그 자세를 만들면 되는데요.
3. 이 자세에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요.
4. 1분 동안 운동합니다.
워리어
1. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 손을 머리 위로 올려서 하이 런지 자세를 만듭니다.
2. 팔을 옆으로 펼쳐서 워리어 자세로 전환하세요.
3. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면 되는데요.
4. 무릎을 좌우로 구부리면서 운동합니다.
슈퍼맨
1. 배를 매트에 대고 엎드려서 준비하세요.
2. 팔을 앞으로 뻗습니다.
3. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
4. 슈퍼맨 자세로 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다.
5. 1분 동안 반복하면서 진행하세요.
운동 할 때 필요한 물건
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