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건강운동

누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트

by a four-leaf clover 2022. 11. 3.

누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트

언제 어디서나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 운동들이 있습니다. 특별한 도구가 없어도 맨몸으로 따라 하면 되는 동작들입니다. 이번에 소개하는 동작들은 체중 감량, 근력 향상에 아주 좋습니다. 4가지 동작들을 보면서 따라 합시다.

 

하이니

누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트
누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트

1. 걷기 자세를 취합니다.

2. 제자리에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 계속 들어줍니다.

3. 두 팔은 걸을 때처럼 자연스럽게 움직이면 됩니다.

4. 이 동작을 60초간 반복하세요.

 

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벗 킥

누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트
누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트

1. 양손을 모으고 몸을 꼿꼿이 세웁니다.

2. 양쪽 발을 뒤로 찬다는 느낌으로 들어줍니다.

3. 속도를 높여 계속 동작을 반복합니다.

4. 60초 동안 운동합니다.

 

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레터럴 서플

누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트
누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트

1. 양손은 모으고 상체를 살짝 굽혀줍니다.

2. 다리를 옆으로 움직이면서 옆으로 이동합니다.

3. 다시 반대쪽으로 이동합니다.

4. 60초 동안 운동하세요.

 

크랩 워크

누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트
누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트

1. 게 모양으로 팔과 다리를 받혀 누워줍니다.

2. 팔의 힘을 이용하여 뒤로 움직입니다.

3. 두 다리도 함께 움직이며 균형을 잡아주세요.

4. 60초 동안 반복하면 됩니다.

 

홈트에 도움 되는 것들

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