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잠들기 전 하루의 긴장을 풀어주는 1분 운동
하루의 피로를 풀어주기 위해서는 잠들기 전 아래 5가지 동작을 반복하면 효과적입니다. 뭉친 근육을 늘여주고, 몸 곳곳에 쌓인 부담감을 덜어줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되며, 숙면을 촉진할 수 있습니다. 유연성을 향상하고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 이 동작들을 1분씩 하루 한번 잠들기 전에 시도해 보시길 바랍니다.
다운 도그&코브라
1. 매트에 엎드려서 다운 도그 자세를 만드세요.
2. 상체와 하체를 최대한 늘여준다는 생각으로 스트레칭합니다.
3. 허리를 바닥으로 내리면서 고개를 들어서 코브라 자세로 전환하세요.
4. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면서 호흡합니다.
쟁기자세
1. 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르고, 다리를 공중으로 띄웁니다.
2. 머리 뒤로 완전히 넘겨서 발끝을 바닥에 닿도록 하세요.
3. 쟁기 자세에서 호흡을 유지하면서 버팁니다.
4. 1분 동안 반복하세요.
브리지 자세
1. 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
2. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
3. 엉덩이를 띄워서 브리지 자세를 만들고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 1분 동안 반복합니다.
보우 자세
1. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 구부리고, 팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 각각 잡아줍니다.
2. 상체와 하체를 최대한 들고, 몸을 뻗어주세요.
3. 호흡을 유지하면서 1분 동안 버티는 동작을 반복하여 진행합니다.
상체 숙이기
1. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 왼쪽 다리를 펴고, 오른쪽 다리를 구부려서 오른발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 붙이세요.
2. 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭을 이어갑니다.
3. 30초 동안 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
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