매일 5분으로 예쁜 '힙' 만드는 방법
엉덩이 근육은 힙업 효과 외에도 무릎이나 골반, 척추 등의 각종 통증을 완화하거나 예방하고, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있도록 돕기 때문에 엉덩이 운동을 매일 반복하는 것이 좋은데요. 처진 살을 탄력 있게 만들면서 건강 관리까지 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
덩키킥
1. 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요.
2. 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
3. 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요.
4. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 동일하게 반복합니다.
5. 1분간 진행하세요.
브릿지 업다운
1. 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다.
2. 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
3. 탄력 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
4. 1분간 운동하세요.
힙쓰러시트
1. 소파나 의자 등에 등을 기대고 누워서 시작하세요.
2. 손은 머리 뒤로 보내고, 깍지 껴 고정하세요.
3. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
4. 무릎을 90도로 구부리고, 자세를 유지하면서 1분간 진행합니다.
스쿼트
1. 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다.
2. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요.
3. 엉덩이를 내리면서 무릎을 구부렸다가 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 시선은 정면을 응시하고, 상체는 펴주세요.
5. 1분간 운동합니다.
사이드 레그레이즈
1. 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.
2. 왼손은 옆구리에 고정합니다.
3. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요.
4. 왼쪽 팔뚝을 대고 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요.
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