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건강운동51

매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다 매일 '이것' 100번 하면 똥배가 사라집니다 지긋지긋한 뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 매일 오늘 알려드릴 동작들 중 하나를 100번씩 반복하시면 도움이 됩니다. 1분씩 나눠서 다양하게 진행하시면 더욱 효과적으로 똥배 제거에 효과를 보실 수 있습니다. 꾸준히 하시게 되면 운동 부족에서 벗어나는 것은 물론이고 근육량이 늘어나 건강 관리에 더욱 좋습니다. 전신을 단련하는 운동 지금부터 시작해보겠습니다. 자전거 자세 ① 매트에 누워 다리를 공중으로 띄워줍니다. ② 손으로 허리를 지탱하고 자세는 안정적으로 유지합니다. ③ 다리를 위아래로 저으며 자전거 타는 자세를 반복합니다. ④ 단, 손목에 너무 무리한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 데드 버그 ① 매트에 등을 대고 누워 다리.. 2022. 9. 19.
처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작' 처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 동작 오늘 알려드릴 동작은 복부 근육과 엉덩이 근육을 동시에 발달시켜주는 운동입니다. 이 동작들을 1분씩 반복하여 운동을 진행하시면 됩니다. 엉덩이의 처진 살은 끌어올려주고, 복부는 탄탄하게 만들 수 있는 동작들입니다. 천천히 따라 해 보시길 바랍니다. 테이블탑 변형 ① 매트에 앉아서 다리를 뻗습니다. ② 엉덩이 옆 바닥을 손으로 엉덩이를 높게 들며 몸을 테이블 모양으로 만듭니다. ③ 다시 천천히 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. ④ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 손목에 너무 무리가 가지 않게 조심하고, 엉덩이가 너무 처지지 않게 주의합니다. 버드독 ① 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. ② 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어 자세를.. 2022. 9. 18.
배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 오늘 알려드릴 운동은 도구 없이 집에서 누구나 가능한 동작들입니다. 매일 꾸준히 따라 하게 되면 날씬한 배와 탄탄한 복근을 가질 수 있는 동작들입니다. 허리 강화에도 좋으니 꾸준히 실천해보시길 바랍니다. 런지 ① 매트에 바로 선 자세에서 시작합니다. ② 한쪽 다리를 뒤로 보내며 앞다리 무릎과 뒷다리 무릎이 수직이 되도록 굽혀줍니다. ③ 하체에 자극을 느끼면서 1분간 이 자세를 반복합니다. ※ 무릎에 무리가 가지 않게 주의합니다. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다. ② 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 자세를 취합니다. ③ 앉을 때 손은 자연스럽게 앞에서 모아줍니다. ④ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다. ※ 허리가 너무 .. 2022. 9. 17.
매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 오늘 알려드릴 운동은 엉덩이 근육과 코어 근육을 동시에 발달시켜주는 운동으로 이 동작들을 1분씩 반복하여 진행하시면 됩니다. 매일 꾸준히 따라 하시게 되면 엉덩이의 처진 살을 끌어올려 탄력 및 볼륨을 살려주고, 복부 전체를 압박하면서 멋진 복부 근육을 만들 수 있습니다. 자, 시작해보겠습니다. 브리지 업다운 ① 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다. ② 손바닥과 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. ③ 이 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. ④ 엉덩이를 든 상태로 1분 유지하고 천천히 내려오시면 됩니다. ※ 손바닥으로 바닥을 강하게 눌러 어깨와 목에 불필요한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. .. 2022. 9. 16.
나잇살 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나잇 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나이가 들수록 빼기 힘든 '나잇살' 어떻게 해야 빠질까요? 매일 하루 1분씩 이 동작들을 따라 하시면 어느 순간 탄력 있고 날씬한 배를 보게 되실 겁니다. 뱃살은 제거하고 근육량은 늘어나는 전신 단련 운동 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 러닝 크런치 ① 바닥에 똑바로 누운 상태로 무릎을 세워줍니다. ② 복부에 힘을 주고 상체를 일으켜 세우면서 발바닥을 앞으로 내딛습니다. ③ 앞으로 달려 나갈 것 같은 자세로 진행됩니다. ④ 다시 원래 자세로 돌아옵니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 크런치 변형 ① 매트에 누워 양팔을 옆으로 뻗습니다. ② 양다리를 바닥과 90도가 되도록 천장 쪽으로 뻗습니다. ③ 상체를 일으키면서 팔을 들어 손으로 발을 터치합니다. ④ 천천히 제.. 2022. 9. 15.
50대 근력 키우기 '이 운동' 이면 됩니다! 50대 근력 키우기 '이 운동'이면 됩니다 건강한 신체를 만들기 위해서는 매일 운동하는 것이 필요합니다. 특히 50대가 되면 근력이 더 중요한 시기가 됩니다. 그래서 오늘은 매일 한 동작에 1분씩만 투자해서 할 수 있는 운동 3가지를 알려드리도록 하겠습니다. 꾸준히 하셔서 탄력 있고 튼튼한 몸매를 유지하시길 바랍니다. 월 스쿼트 ▶ 준비물 : 의자 ① 벽 앞에 낮은 의자를 둡니다. ② 발은 어깨너비만큼 벌리고 천천히 앉아서 엉덩이가 의자에 닿도록 합니다. ③ 가슴을 위로 올리고 복부와 허리에 힘을 줍니다. ④ 천천히 처음 자세로 일어납니다. ⑤ 단, 무릎이 발끝을 너무 넘어서지 않게 조심합니다. ⑥ 1분간 이 동작을 반복합니다. 고블릿 스쿼트 ▶ 준비물 : 덤벨 또는 물병 ① 팔꿈치가 아래를 향하도록 하.. 2022. 9. 13.
잠들기 전 5분만 하세요. 하루 피로를 싹 날려줘요! 하루의 피로를 풀어주는 동작 잠들기 전 하루를 마무리하며, 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 뭉친 근육이나 긴장감을 풀어주고, 유연성을 늘리며, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 건강한 신체를 유지할 수 있으며, 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 딱 1분씩 5분만 투자해보시길 바랍니다. 차일드 포즈 ① 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. ② 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. ③ 이마는 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여줍니다. ④ 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 유지합니다. 코브라 자세 ① 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. ② 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니.. 2022. 9. 12.
아침마다 하면 S라인이 되는 운동 5가지 아침마다 하면 S라인이 되는 운동 아래의 운동들을 하면서 하루를 시작하면 탄력 있는 몸매를 가질 수 있습니다. 하체의 근력을 키워 튼튼하고 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 또 칼로리를 소모하는 동작이기 때문에 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다. 1. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝이 바깥쪽으로 향하게 합니다. ② 손은 앞으로 깍지를 끼고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. ③ 이때 코어 근육에 힘을 주며 가슴은 위로 올린 상태입니다. ④ 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 멈추고 발 뒤꿈치를 밀어 상체를 올려줍니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 반복합니다. 2. 워킹 런지 ① 양쪽 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. ② 손은 깍지를 끼고 한쪽 발을 앞으로 내딛습니다. ③ 두 무릎 모두 90도가 되.. 2022. 9. 11.
뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지 뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있습니다. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고, 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하시길 바랍니다. 1. 버피 테스트 ① 바닥에 서서 시작합니다. ② 손을 바닥에 짚습니다. ③ 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 다리를 점프하여 당깁니다. ④ 몸을 일으키면서 점프합니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 반복합니다. 2. 플랭크잭 ① 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. ② 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. ③ 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 합니다.. 2022. 9. 10.
비 오는 날 집에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지 비 오는 날에도 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 집에서 하는 맨몸 운동만으로도 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는 운동 5가지를 소개하겠습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해 보시길 바랍니다. 비 오는 날 집에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지 마운틴 클라이머 ① 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만듭니다. ② 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. ③ 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높입니다. ④ 1분간 운동을 반복합니다. 스쿼트 변형 ① 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손.. 2022. 9. 6.
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