매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다

매일 '이것' 100번 하면 똥배가 사라집니다

지긋지긋한 뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 매일 오늘 알려드릴 동작들 중 하나를 100번씩 반복하시면 도움이 됩니다. 1분씩 나눠서 다양하게 진행하시면 더욱 효과적으로 똥배 제거에 효과를 보실 수 있습니다. 꾸준히 하시게 되면 운동 부족에서 벗어나는 것은 물론이고 근육량이 늘어나 건강 관리에 더욱 좋습니다. 전신을 단련하는 운동 지금부터 시작해보겠습니다.

 

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자전거 자세

매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다

 

① 매트에 누워 다리를 공중으로 띄워줍니다.

② 손으로 허리를 지탱하고 자세는 안정적으로 유지합니다.

③ 다리를 위아래로 저으며 자전거 타는 자세를 반복합니다.

④ 단, 손목에 너무 무리한 힘이 들어가지 않게 주의합니다.

⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다.

 

 

데드 버그

매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다

 

① 매트에 등을 대고 누워 다리를 세워 무릎을 90도로 구부립니다.

② 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다.

③ 팔은 천장을 향해 쭉 뻗습니다.

④ 왼쪽 팔을 머리 위로 뻗는 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다.

⑤ 원래 자세로 돌아와 오른팔과, 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다.

⑥ 1분간 이 동작을 반복합니다.

 

 

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에어 바이크 변형

매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다

 

① 매트에 등을 대고 눕고, 양다리를 들어 올립니다.

② 손은 머리에 대고 상체를 들어줍니다.

③ 상체를 왼쪽으로 틀어주고, 다시 오른쪽으로 틀어줍니다.

④ 자세가 너무 힘들다면 무릎을 구부리거나 발바닥을 바닥에 내려놓고 시도하셔도 좋습니다.

⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다.

 

 

V업 다리 교차하기

매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다

 

① 매트에 등을 대고 눕습니다.

② 손으로 엉덩이 아래 바닥을 지지한 후 상체를 들어 올립니다.

③ 하체도 들어 올립니다.

④ 다리를 아래 위로 교차하여 움직입니다.

⑤ 동작이 힘들다면 무릎을 구부려서 시도하셔도 좋습니다.

⑥ 발이 땅에 닿지 않도록 주의하고 1분간 이 동작을 반복합니다.

 

 

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