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건강운동

처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'

by a four-leaf clover 2022. 9. 18.
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처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 동작

오늘 알려드릴 동작은 복부 근육과 엉덩이 근육을 동시에 발달시켜주는 운동입니다. 이 동작들을 1분씩 반복하여 운동을 진행하시면 됩니다. 엉덩이의 처진 살은 끌어올려주고, 복부는 탄탄하게 만들 수 있는 동작들입니다. 천천히 따라 해 보시길 바랍니다.

 

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테이블탑 변형

처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'
처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'

 

매트에 앉아서 다리를 뻗습니다.

엉덩이 옆 바닥을 손으로 엉덩이를 높게 들며 몸을 테이블 모양으로 만듭니다.

다시 천천히 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.

손목에 너무 무리가 가지 않게 조심하고, 엉덩이가 너무 처지지 않게 주의합니다.

 

버드독

처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'
처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다.

왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어 자세를 유지하고 버팁니다.

다시 처음 자세로 돌아옵니다.

이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다.

1분 동안 이 자세를 반복합니다.

허리가 지나치게 휘거나 상체가 너무 흔들리지 않게 주의합니다.

 

300x250

 

덩키 킥

▶ 준비물 : 밴드

처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'
처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'

양 허벅지에 밴드를 끼우고 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.

왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.

올리는 무릎의 각도를 90도로 유지하고 30초 동안 반복합니다.

그런 다음 반대쪽 다리를 30초 동안 반복합니다.

반대쪽 다리에 단단히 힘을 주고 상체에 지나지게 무게를 실지 않도록 합니다.

 

사이드 레그 레이즈

처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'
처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'

오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다.

오른손을 머리에 대고, 왼손은 바닥에 짚습니다.

왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 반복합니다.

반대편으로 돌아서 누워 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.

아래쪽에 있는 다리를 안정적인 곳에 두고 엉덩이가 너무 들썩이지 않게 합니다.

 

스쿼트 변형

처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'
처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작'

양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려서 섭니다.

와이드 스쿼트 자세로 앉았다가, 돌아오면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부립니다.

다시 스쿼트 자세로 앉았다가 오른쪽 다리를 뒤로 구부리면서 반복합니다.

손은 자연스럽게 모았다가 내려줍니다.

이 동작을 1분간 진행합니다.

앉았다 일어설 때 무릎을 너무 강하게 펴지 않게 주의합니다.

 

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