50대 근력 키우기 '이 운동'이면 됩니다
건강한 신체를 만들기 위해서는 매일 운동하는 것이 필요합니다. 특히 50대가 되면 근력이 더 중요한 시기가 됩니다. 그래서 오늘은 매일 한 동작에 1분씩만 투자해서 할 수 있는 운동 3가지를 알려드리도록 하겠습니다. 꾸준히 하셔서 탄력 있고 튼튼한 몸매를 유지하시길 바랍니다.
월 스쿼트
▶ 준비물 : 의자
① 벽 앞에 낮은 의자를 둡니다.
② 발은 어깨너비만큼 벌리고 천천히 앉아서 엉덩이가 의자에 닿도록 합니다.
③ 가슴을 위로 올리고 복부와 허리에 힘을 줍니다.
④ 천천히 처음 자세로 일어납니다.
⑤ 단, 무릎이 발끝을 너무 넘어서지 않게 조심합니다.
⑥ 1분간 이 동작을 반복합니다.
고블릿 스쿼트
▶ 준비물 : 덤벨 또는 물병
① 팔꿈치가 아래를 향하도록 하여 덤벨(물병)을 가슴 높이에서 잡습니다.
② 발은 어깨너비만큼 벌리고 섭니다.
③ 천천히 쪼그려 앉으며 무릎을 구부립니다.
④ 무릎이 발끝을 많이 벗어나지 않게 조심합니다.
⑤ 호흡하면서 반복합니다.
⑥ 1분간 이 동작을 반복합니다.
기본 스쿼트
① 스쾃 중에서 가장 기본자세입니다.
② 발은 어깨너비로 벌리고 섭니다.
③ 팔은 편안한 곳에 둡니다.
④ 복부, 허리, 엉덩이에 힘을 주고 천천히 무릎의 굽혀 내렸다가 올라옵니다.
⑤ 무릎은 발끝 방향을 향하고, 무릎이 모이지 않게 주의합니다.
⑥ 1분간 이 동작을 반복합니다.
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