배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지

오늘 알려드릴 운동은 도구 없이 집에서 누구나 가능한 동작들입니다. 매일 꾸준히 따라 하게 되면 날씬한 배와 탄탄한 복근을 가질 수 있는 동작들입니다. 허리 강화에도 좋으니 꾸준히 실천해보시길 바랍니다.

① 매트에 바로 선 자세에서 시작합니다.
② 한쪽 다리를 뒤로 보내며 앞다리 무릎과 뒷다리 무릎이 수직이 되도록 굽혀줍니다.

③ 하체에 자극을 느끼면서 1분간 이 자세를 반복합니다.

※ 무릎에 무리가 가지 않게 주의합니다.

① 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다.
② 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 자세를 취합니다.

③ 앉을 때 손은 자연스럽게 앞에서 모아줍니다.

④ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다.

※ 허리가 너무 꺾이거나 무릎이 너무 앞으로 나가지 않게 주의합니다.

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① 누운 자세로 무릎을 굽혀줍니다.
② 손은 가볍게 머리를 잡고 복부에 자극을 느끼면서 상체를 들어줍니다.

③ 호흡에 신경을 쓰면서 1분간 동작을 반복합니다.

※ 목에 무리가 가지 않게 주의합니다. 목이 아프시다면 시선을 무릎 끝을 바라보고 시도합니다.

① 팔과 다리를 어깨너비로 벌리고 바닥에 엎드립니다.

② 양손은 가슴 옆에 위치하고 등을 평평하게 유지합니다.

③ 복부와 허리, 엉덩이에 힘을 주면서 팔꿈치를 굽혀줍니다.
④ 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 굽혀서 내려갑니다.

⑤ 호흡에 신경을 쓰면서 1분간 동작을 반복합니다.

※ 팔에만 힘이 쏠리지 않게 주의합니다.

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