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건강운동17

잠들기 전 5분만 하세요. 하루 피로를 싹 날려줘요! 하루의 피로를 풀어주는 동작 잠들기 전 하루를 마무리하며, 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 뭉친 근육이나 긴장감을 풀어주고, 유연성을 늘리며, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 건강한 신체를 유지할 수 있으며, 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 딱 1분씩 5분만 투자해보시길 바랍니다. 차일드 포즈 ① 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. ② 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. ③ 이마는 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여줍니다. ④ 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 유지합니다. 코브라 자세 ① 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. ② 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니.. 2022. 9. 12.
아침마다 하면 S라인이 되는 운동 5가지 아침마다 하면 S라인이 되는 운동 아래의 운동들을 하면서 하루를 시작하면 탄력 있는 몸매를 가질 수 있습니다. 하체의 근력을 키워 튼튼하고 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 또 칼로리를 소모하는 동작이기 때문에 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다. 1. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝이 바깥쪽으로 향하게 합니다. ② 손은 앞으로 깍지를 끼고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. ③ 이때 코어 근육에 힘을 주며 가슴은 위로 올린 상태입니다. ④ 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 멈추고 발 뒤꿈치를 밀어 상체를 올려줍니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 반복합니다. 2. 워킹 런지 ① 양쪽 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. ② 손은 깍지를 끼고 한쪽 발을 앞으로 내딛습니다. ③ 두 무릎 모두 90도가 되.. 2022. 9. 11.
뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지 뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있습니다. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고, 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하시길 바랍니다. 1. 버피 테스트 ① 바닥에 서서 시작합니다. ② 손을 바닥에 짚습니다. ③ 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 다리를 점프하여 당깁니다. ④ 몸을 일으키면서 점프합니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 반복합니다. 2. 플랭크잭 ① 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. ② 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. ③ 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 합니다.. 2022. 9. 10.
비 오는 날 집에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지 비 오는 날에도 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 집에서 하는 맨몸 운동만으로도 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는 운동 5가지를 소개하겠습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해 보시길 바랍니다. 비 오는 날 집에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지 마운틴 클라이머 ① 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만듭니다. ② 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. ③ 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높입니다. ④ 1분간 운동을 반복합니다. 스쿼트 변형 ① 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손.. 2022. 9. 6.
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