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건강운동

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

by a four-leaf clover 2022. 9. 25.

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

아침마다 누워서 할 수 있는 가벼운 운동으로 하루를 시작하는 것만으로도 복부의 불필요한 군살을 제거할 수 있고 선명한 복부 근육을 만들 수 있습니다. 복부 전체를 자극하는 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 빠른 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 함께 하면 효과는 더욱 배가 됩니다.

 

1. 더블 크런치 & 짐볼

▶ 준비물 : 짐볼 (없이도 가능)

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법
하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

 

손으로 짐복을 잡은 상태로 매트에 눕습니다.

팔과 다리를 들면서 짐볼을 올려 다리로 옮깁니다.

이번에는 발에 있는 짐볼을 손으로 옮깁니다.

이 동작을 1분 동안 반복합니다.

엉덩이가 너무 과도하게 들썩이지 않게 주의합니다.

 

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2. 구르기

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법
하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.

무릎을 구부려서 상체에 최대한 붙입니다.

손으로 무릎을 감싸안습니다.

반동을 이용해 몸을 일으켜서 앉았다가 뒤로 젖히면서 눕는 동작을 반복합니다.

이 동작을 1분간 유지합니다.

최대한 배를 집어 넣고 등을 둥글게 말아서 동작을 진행합니다.

 

3. 다리 교차하기

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법
하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

 

등을 바닥에 댄 상태로 시작합니다.

손을 엉덩이 아래에 두고 상체가 뜨지 않도록 고정합니다.

다리를 공중으로 띄웁니다.

왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.

다리를 교차하면서 1분 동안 반복합니다.

배꼽을 바닥에 붙인다는 느낌으로 허리가 바닥에서 뜨지 않게 주의합니다.

 

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4. 크런치 변형

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법
하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

 

매트에 등을 대고 눕습니다.

다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다.

오른쪽 다리를 당기면서 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다.

왼쪽 다리를 당기면서 반복합니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.

목에 무리가 가지 않게 시선이 무릎 너머를 향할 수 있게 합니다.

 

5. 테이블탑 변형

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법
하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

 

매트에 앉아서 다리를 펴줍니다.

몸을 공중으로 띄우고, 테이블 자세를 만듭니다.

왼발을 올리면서 오른손으로 터치하고 돌아옵니다.

오른발을 올리면서 왼손으로 터치하고 돌아옵니다.

이 자세를 1분간 반복합니다.

엉덩이가 바닥에 닿지 않게 주의합니다.

 

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