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건강운동

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

by a four-leaf clover 2022. 9. 27.
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하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

하루에 오늘 알려드리는 동작들은 100개씩 반복하게 되면 하체의 군살을 제거는 물론 탄력 넘치는 몸으로 거듭나게 됩니다. 한 운동당 1분씩이라도 시도해 보시길 바랍니다. 그러면 하체 비만을 예방에도 좋으며, 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있게 됩니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 몸의 놀라운 변화를 확인해보세요.

 

1. 플랭크킥 변형

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화
하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

소파나 의자 등을 활용해서 플랭크 변형 운동을 진행합니다.

사물을 손으로 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다.

왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.

다리를 번갈아 들어주면서 1분간 동작을 반복합니다.

팔꿈치는 편 상태를 유지합니다.

복부에 힘을 주고 엉덩이와 배가 쳐지지 않게 주의합니다.

 

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2. 덩키킥

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화
하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고 네발기기 자세를 만듭니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다.

무릎을 구부린 상태 동작을 반복합니다.

이 동작을 30초 진행합니다.

왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 다시 30초간 반복합니다.

허리가 과도하게 휘지 않게 엉덩이와 복부에 힘을 줍니다.

 

3. 마운틴 클라이머

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화
하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세에서 시작합니다.

오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 왼쪽 다리를 당겨줍니다.

천천히 시작해서 점점 속도를 빠르게 높여줍니다.

이 동작을 1분 동안 반복합니다.

 

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4. 팔꿈치 플랭크킥

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화
하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다.

오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리기를 반복합니다.

복부에 힘을 주고 플랭크 자세를 유지하면서 킥 동작을 진행합니다.

1분 동안 다리를 번갈아 들어줍니다.

자세가 무너지지 않게 주의합니다.

 

5. 브릿지 변형

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화
하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

매트에 누운 상태로 손으로 머리를 감쌉니다.

무릎을 세우고 발바닥으로 바닥을 누릅니다.

엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 진행합니다.

무릎에서 어깨까지 사선을 만든다는 느낌으로 동작을 반복합니다.

이 동작을 1분간 진행합니다.

머리와 손이 들썩이지 않게 주의합니다.

 

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