하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

하루에 오늘 알려드리는 동작들은 100개씩 반복하게 되면 하체의 군살을 제거는 물론 탄력 넘치는 몸으로 거듭나게 됩니다. 한 운동당 1분씩이라도 시도해 보시길 바랍니다. 그러면 하체 비만을 예방에도 좋으며, 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있게 됩니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 몸의 놀라운 변화를 확인해보세요.

 

1. 플랭크킥 변형

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

① 소파나 의자 등을 활용해서 플랭크 변형 운동을 진행합니다.

② 사물을 손으로 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다.

③ 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.

④ 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 동작을 반복합니다.

⑤ 팔꿈치는 편 상태를 유지합니다.

※ 복부에 힘을 주고 엉덩이와 배가 쳐지지 않게 주의합니다.

 

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2. 덩키킥

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

① 매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고 네발기기 자세를 만듭니다.

② 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다.

③ 무릎을 구부린 상태 동작을 반복합니다.

④ 이 동작을 30초 진행합니다.

⑤ 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 다시 30초간 반복합니다.

※ 허리가 과도하게 휘지 않게 엉덩이와 복부에 힘을 줍니다.

 

3. 마운틴 클라이머

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

① 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세에서 시작합니다.

② 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 왼쪽 다리를 당겨줍니다.

③ 천천히 시작해서 점점 속도를 빠르게 높여줍니다.

④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다.

 

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4. 팔꿈치 플랭크킥

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

① 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다.

② 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리기를 반복합니다.

③ 복부에 힘을 주고 플랭크 자세를 유지하면서 킥 동작을 진행합니다.

④ 1분 동안 다리를 번갈아 들어줍니다.

※ 자세가 무너지지 않게 주의합니다.

 

5. 브릿지 변형

하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화

 

① 매트에 누운 상태로 손으로 머리를 감쌉니다.

② 무릎을 세우고 발바닥으로 바닥을 누릅니다.

③ 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 진행합니다.

④ 무릎에서 어깨까지 사선을 만든다는 느낌으로 동작을 반복합니다.

⑤ 이 동작을 1분간 진행합니다.

※ 머리와 손이 들썩이지 않게 주의합니다.

 

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