하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

아침마다 누워서 할 수 있는 가벼운 운동으로 하루를 시작하는 것만으로도 복부의 불필요한 군살을 제거할 수 있고 선명한 복부 근육을 만들 수 있습니다. 복부 전체를 자극하는 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 빠른 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 함께 하면 효과는 더욱 배가 됩니다.

 

1. 더블 크런치 & 짐볼

▶ 준비물 : 짐볼 (없이도 가능)

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

 

① 손으로 짐복을 잡은 상태로 매트에 눕습니다.

② 팔과 다리를 들면서 짐볼을 올려 다리로 옮깁니다.

③ 이번에는 발에 있는 짐볼을 손으로 옮깁니다.

④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다.

※ 엉덩이가 너무 과도하게 들썩이지 않게 주의합니다.

 

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2. 구르기

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

① 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.

② 무릎을 구부려서 상체에 최대한 붙입니다.

③ 손으로 무릎을 감싸안습니다.

④ 반동을 이용해 몸을 일으켜서 앉았다가 뒤로 젖히면서 눕는 동작을 반복합니다.

⑤ 이 동작을 1분간 유지합니다.

※ 최대한 배를 집어 넣고 등을 둥글게 말아서 동작을 진행합니다.

 

3. 다리 교차하기

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

 

① 등을 바닥에 댄 상태로 시작합니다.

② 손을 엉덩이 아래에 두고 상체가 뜨지 않도록 고정합니다.

③ 다리를 공중으로 띄웁니다.

④ 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.

⑤ 다리를 교차하면서 1분 동안 반복합니다.

※ 배꼽을 바닥에 붙인다는 느낌으로 허리가 바닥에서 뜨지 않게 주의합니다.

 

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4. 크런치 변형

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

 

① 매트에 등을 대고 눕습니다.

② 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다.

③ 오른쪽 다리를 당기면서 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다.

④ 왼쪽 다리를 당기면서 반복합니다.

⑤ 이 동작을 1분간 반복합니다.

※ 목에 무리가 가지 않게 시선이 무릎 너머를 향할 수 있게 합니다.

 

5. 테이블탑 변형

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법

 

① 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다.

② 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 자세를 만듭니다.

③ 왼발을 올리면서 오른손으로 터치하고 돌아옵니다.

④ 오른발을 올리면서 왼손으로 터치하고 돌아옵니다.

⑤ 이 자세를 1분간 반복합니다.

※ 엉덩이가 바닥에 닿지 않게 주의합니다.

 

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