집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동

집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동

집에서도 혼자서 충분히 근력을 키우는 운동을 할 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들은 탄력 있는 몸매를 위해 꼭 필요한 자세들입니다. 이 동작들은 꾸준히 수행하면 코어 근육이 발달하고 균형 잡힌 몸매를 가지는 데 도움이 됩니다.

 

1. 변형 크런치

집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동

① 플랭크 자세를 잡고 팔로 몸의 중심을 잡습니다.

② 몸통에 힘을 주면서 무릎을 땅에 살짝 닿아 굽히고 다시 펴줍니다.

③ 1분간 이 동작을 반복합니다.

※ 어깨에 과도하게 무게가 실리지 않게 주의합니다.

 

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2. 업다운 도그

집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동

 

① 팔을 편 플랭크 자세를 취한 상태에서 엉덩이를 최대한 위로 들어 올립니다.

② 시선은 무릎 사이를 바라보고 엉덩이는 최대한 뒤로 보내려고 노력합니다.

③ 천천히 처음 자세로 되돌아 옵니다.

④ 이 동작을 1분간 반복합니다.
※ 팔에 과도한 힘이 들어가지 않게 손바닥으로 바닥을 미는 힘에 집중합니다.

 

3. 변형 푸시업

집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동

 

① 기본적인 푸시업에서 무릎을 땅에 대고 시작합니다.

② 팔꿈치를 굽히면서 가슴을 땅에 닿을 정도로 내려랍니다.
③ 숨을 마시면서 상체를 위로 들어 올립니다.

④ 1분간 이 동작을 반복합니다.

※ 이 동작이 여유있으시다면 무릎을 떼고 푸시업 자세를 진행하시면 됩니다.

 

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4. 점핑 잭

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① 다리는 어깨 너비로 벌리고, 팔을 아래로 내린 상태에서 시작합니다.

② 점프를 하면서 다리는 더 넓게 벌리고 두 팔은 위로 번쩍 들어줍니다.
③ 이 자세를 1분간 반복합니다.

※ 중간 중간 휴식을 취하면서 동작을 반복합니다.

 

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