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건강운동

바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트

by a four-leaf clover 2022. 9. 26.

바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트

바빠서 운동할 시간을 따로 내기 힘들 때 집에서 매일 5분만 투자하면 효과를 볼 수 있는 홈트 5가지를 준비해보았습니다. 이 운동들은 준비물 필요 없이 맨몸으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 다이어트, 근력 향상 등에 도움이 됩니다. 하루 5분만 투자하셔서 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다.

 

1. 점핑 잭

바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트
바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트

 

다리는 모으고 매트에 서서 시작합니다.

손은 허벅지 옆에 둡니다.

두 다리를 벌려주면서 점프하는 동시에 두 손은 머리 위로 올려줍니다.

이 동작을 1분 동안 반복합니다.

 

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2. 스쿼트

바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트
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다리를 어깨너비로 벌려주고 발끝은 살짝 밖으로 향하게 둡니다.

손은 깍지를 끼고 가지런히 모아줍니다.

엉덩이를 쭉 밀면서 무릎을 굽혀 앉습니다.

허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 상체를 위로 올려 세웁니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.

 

3. 하이 니

바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트
바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트

 

매트에 바른 자세로 섭니다.

양팔은 앞으로 뻗어줍니다.

양쪽 무릎을 허리 높이까지 번갈아가며 올려줍니다.

이 동작을 1분간 빠르게 반복합니다.

 

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4. 인치 웜 푸시업

바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트
바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트

 

바닥에 엎드린 채로 푸시업 자세를 취합니다.

무릎은 바닥에 닿은 상태로 푸시업을 하면서 몸을 일으켜 세웁니다.

완전히 일어날 때마다 양손을 위로 번쩍 들어줍니다.

이 동작을 1분간 동안 반복합니다.

 

5. 레터럴 런지

바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트
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두 손은 모아주고 바르게 섭니다.

오른쪽 다리를 옆으로 뻗어주면서, 엉덩이는 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉습니다.

오른쪽 허벅지의 힘으로 처음 자세로 돌아갑니다.

이 동작을 30초간 반복합니다.

왼쪽도 똑같이 30초간 반복합니다.

 

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