이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화

이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화

나이가 들수록 살은 처지고 하체에 힘이 없어진다고 합니다. 따라서 하체의 군살은 제거해주고, 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 아래와 같은 동작들을 시작할 필요가 있습니다. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 진행하다보면 어느샌가 목표를 달성할 수 있습니다. 그렇게 되면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과까지 얻을 수 있게 됩니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화를 확인해 보시길 바랍니다.

 

1. 플랭크킥 변형

이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화

 

① 이 동작은 소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형한 동작입니다.

② 손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다.

③ 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.

④ 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 운동합니다.

⑤ 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지합니다.

 

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2. 덩키킥

이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화

① 매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고 네발기기 자세를 만듭니다.

② 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작합니다.

③ 무릎을 구부린 상태에서 30초간 운동을 진행합니다.

④ 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초간 운동을 반복합니다.

 

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3. 마운틴 클라이머

이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화

 

① 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 취합니다.

② 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 왼쪽 다리를 당겨줍니다.

③ 점점 속도를 빠르게 높이면서 다리를 반복하여 움직입니다.

④ 이 동작을 1분 동안 진행합니다.

 

4. 팔꿈치 플랭크킥

이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화

 

① 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다.

② 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다.

③ 플랭크 자세를 유지하면서 킥 동작을 진행합니다.

④ 이 동작을 1분 동안 다리를 번갈아가면서 운동합니다.

 

5. 브릿지 변형

이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화

① 매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보냅니다.

② 무릎은 세워줍니다.

③ 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작합니다.

④ 무릎에서 어깨까지 일직선을 유지하며 이 동작을 반복합니다.

⑤ 1분간 반복해서 운동합니다.

 

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