집 밖으로 나가지 않아도 지방 불태울 수 있는 1분 홈트

집 안에서도 가능한 지방을 불태울 수 있는 1분 홈트

요즘은 헬스장에 안 가더라도 집에서 간단히 지방을 불태울 수 있는 운동이 있습니다. 오늘 알려드리는 4가지 동작만 매일 꾸준히 하셔도 다이어트 및 근력 향상에 도움이 됩니다. 시간이 날 때마다 집에서 따라 해 보시길 바랍니다.

 

1. 사이드 플랭크

집 밖으로 나가지 않아도 지방 불태울 수 있는 1분 홈트

 

① 바닥에 옆으로 누워 오른쪽 팔과 오른쪽 발로 고정합니다.

② 왼쪽 팔을 위로 들면서 시선을 위로 향합니다.

③ 이 자세를 취할 때는 몸이 흔들리지 않도록 팔과 발로 중심을 잘 잡는 것이 중요합니다.

④ 이 동작을 1분 동안 반복하고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다.

※ 어깨에 과도한 힘이 들어가지 않도록 손바닥으로 단단히 바닥을 밀어내고, 복부에 힘이 풀리지 않게 주의합니다.

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2. 러너 크런치

집 밖으로 나가지 않아도 지방 불태울 수 있는 1분 홈트

 

① 매트에 누워 크런치 자세를 취합니다.

② 달리기를 하는듯한 자세로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿게 합니다.

③ 바로 반대편 무릎과 팔꿈치도 닿아줍니다.

④ 이 동작을 1분간 반복합니다.

※ 목에 무리가 가지 않게 시선을 사선 멀리 바라보도록 합니다.

 

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3. 베어 크럴

집 밖으로 나가지 않아도 지방 불태울 수 있는 1분 홈트

 

① 바닥에 엎드린 자세에서 시작합니다.

② 무릎은 바닥에 닿지 않도록 하고 발끝과 손바닥으로 뒤쪽으로 기어갑니다.

③ 몸의 중심이 흔들리지 않도록 자세를 유지하면서 다시 앞으로 기어갑니다.

④ 이 운동을 1분간 반복합니다.

※ 어깨에서 허리까지 평평하게 유지될 수 있도록 주의합니다.

 

4. 러시안 트위스트

집 밖으로 나가지 않아도 지방 불태울 수 있는 1분 홈트

 

① 매트에 앉아서 시작합니다.

② 무릎을 위로 들어주고 뒤꿈치로 몸을 고정합니다.

③ 손을 가지런히 모은 상태로 허리를 양옆으로 틀어줍니다.

④ 상체를 유연하게 움직이며 동작을 1분 간 반복합니다.

※ 다리가 바닥에서 뜨지 않게 주의하고, 목과 어깨에 과도한 힘이 들이지 않게 주의합니다.

 

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