러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동

러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동

집에서 하는 짧고 강도 높은 맨몸 운동으로도 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 그리고 칼로리를 소모하면서 지방은 태워주기 때문에 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 동작 5가지를 소개해보겠습니다. 한동작에 1분씩 꾸준히 따라해보시길 바랍니다.

 

1. 플랭크 변형

러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동

① 매트에 플랭크 자세로 엎드려 시작합니다.

② 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.

③ 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다.

④ 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다.

⑤ 이동작을1분 동안 반복합니다.

※ 복부에 힘을주고 어깨에서 발끝까지 무너지지 않도록 주의합니다.

 

300x250

 

2. 버피 테스트

러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동

① 바닥에 서서 시작합니다.

② 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다.

③ 몸을 바닥으로 전체적으로 내리면서 붙였다가 일으키면서 다리를 당겨 몸을 세웁니다.

④ 점프 동작과 함께 몸을 공중으로 띄우고 착지합니다.

⑤ 이 동작을 1분간 반복합니다.

※ 처음에는 착지 동작에서 무릎에 무리가 가지 않게 천천히 시행합니다.

 

반응형

 

3. 런지 변형

러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동

 

① 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다.

② 왼손을 올리면서 오른쪽 무릎을 들어줍니다.

③ 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 만듭니다.

④ 상체를 숙이면서 오른손을 바닥으로 내려옵니다.

⑤ 이 동작을 30초 반복합니다.

⑥ 다리를 바꿔서 30초 반복합니다.

※ 무릎이 과도하게 올라가지 않게 주의합니다.

 

4. 버드독

러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동

 

① 매트에 엎드려서 네발기기 자세에서 시작합니다.

② 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다.

③ 자세를 유지하며 버텼다가 돌아옵니다.

④ 반대편 팔, 다리로 반복합니다.

⑤ 이 동작을 1분간 진행합니다.

※ 복부에 힘을 주고 허리가 휘지않게 주의합니다.

 

5. 보트 변형

러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동

 

① 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다.

② 상체를 뒤로 천천히 기울입니다.

③ 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 살짝 구부립니다.

④ 복부 앞에서 손을 모아줍니다.

⑤ 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 반복합니다.

⑥ 이 동작을 1분간 진행합니다.

※ 발끝이 바닥으로 떨어지지 않게 주의하고, 어깨와 목에 힘이 들어가지 않게 합니다.

 

다른 사람들이 흥미롭게 읽은 글

매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다

매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다

발바닥 통증 느껴진다면 '이것' 의심하셔야합니다.

발바닥 통증 느껴진다면 '이것' 의심하셔야합니다.