뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동 1가지

뱃살을 없애려면 반드시 해야 하는 운동

뱃살을 가장 짧은 시간 내에 제거할 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 가능한 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살뿐만 아니라 신체 군살을 제거할 수 있고 근력 또한 증가시킬 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들을 각각 1분씩이라도 매일 꾸준히 하신다면, 똥배 없는 날씬한 허리와 아름다운 몸매로 거듭나실 수 있으실 것입니다.

 

1. 바이시클

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

① 매트에 누운 상태에서 시작합니다.

② 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다.

③ 다리는 공중으로 띄웁니다.

④ 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다.

⑤ 1분 동안 이 자세를 반복합니다.

※ 복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지 않게 안정적인 자세를 유지하도록 합니다.

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2. 런지 변형

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

① 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다.

② 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부려서 '런지'자세를 취합니다.

③ 처음 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다.

④ 한쪽 다리를 30초 반복 운동합니다.

⑤ 왼쪽 다리도 동일하게 30초 반복합니다.

※ 무릎에 무리가 가지 않게 조심하도록 합니다.

 

3. 스케이트 런지

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

① 바닥에 다리를 모으고 선 자세에서 시작합니다.

② 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 점프합니다.

③ 동시에 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤로 뻗습니다.

④ 왼손은 앞으로 오른손은 뒤로 보냅니다.

⑤ 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 반복합니다.

⑥ 1분간 이 동작을 반복 진행합니다.

※ 처음에 천천히 바른 자세로 시행하고 차츰차츰 속도를 높이도록 합니다.

 

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4. 다리 당기기

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

① 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바르게 선 자세에서 시작합니다.

② 팔은 머리 위로 뻗어줍니다.

③ 오른쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치는 내려줍니다.

④ 왼쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 내려줍니다.

⑤ 다리를 바꿔가면서 1분간 운동을 반복합니다.

※ 배꼽에 힘을 준다는 느낌으로 상체가 너무 흔들리지 않게 주의합니다.

 

 

5. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형

뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동

 

① 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 시작합니다.

② 오른손은 옆구리에 둡니다.

③ 몸을 공중으로 띄운 상태로 사이드 플랭크 자세를 유지합니다.

④ 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초간 진행합니다.

⑤ 오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 30초 반복합니다.

※ 플랭크 자세를 취할 때는 머리끝부터 발끝까지 1자를 유지하도록 합니다.

 

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