하루의 피로를 풀어주는 동작
잠들기 전 하루를 마무리하며, 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 뭉친 근육이나 긴장감을 풀어주고, 유연성을 늘리며, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 건강한 신체를 유지할 수 있으며, 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 딱 1분씩 5분만 투자해보시길 바랍니다.
차일드 포즈
① 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다.
② 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
③ 이마는 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여줍니다.
④ 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다.
⑤ 1분 동안 이 동작을 유지합니다.
코브라 자세
① 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다.
② 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
③ 자세가 안정적이시다면 머리를 뒤로 천천히 젖힙니다.
④ 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 하체를 내려줍니다.
⑤ 허리보다는 엉덩이와 복부가 늘어나는 힘에 집중해 봅니다.
⑥ 1분 동안 이 자세를 유지합니다.
무릎 당기기
① 매트에 편안한 자세로 눕습니다.
② 양 다리는 들고, 무릎을 구부립니다.
③ 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다.
④ 정강이에 손을 올리고 당기면서 스트레칭합니다.
⑤ 머리부터 꼬리뼈까지 완전히 바닥에 붙이는 힘에 집중합니다.
(엉덩이가 들리지 않게 주의해주세요.)
⑥ 1분간 이 자세를 유지합니다.
다운 도그
① 매트 앞에 서서 양손으로 매트 바닥을 짚습니다.
② 양 다리를 한발씩 뒤로 보냅니다.
③ 엉덩이를 높게 올린 상태로 시선은 내 무릎과 무릎 사이를 바라봅니다.
④ 팔꿈치와 무릎을 펴고 버팁니다.
⑤ 배는 쏙 집어넣고 편안하게 호흡합니다.
⑥ 가능한 엉덩이를 뒤로 밀어서 힘이 상체보다는 하체에 실리도록 합니다.
⑦ 1분 동안 이 자세를 유지합니다.
낙타 자세
① 매트에 무릎을 꿇고 앉습니다.
② 상체는 일으켜 세웁니다.
③ 손을 뒤로 뻗으면서 상체를 천천히 뒤로 젖힙니다.
④ 손으로 먼저 허리를 잡고 가능하시면 발목을 잡거나 발꿈치를 잡습니다.
⑤ 시선은 처음에는 앞을 향하게 하고 자세가 안정되면 고개를 뒤로 젖혀줍니다.
⑥ 1분간 이 자세를 유지합니다.
⑦ 버티는 시간을 점차 늘려봅니다.
⑧ 차일드 자세로 마무리합니다.
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