코엔자임큐텐 5가지 효능과 부작용, 하루 권장량, 코엔자임큐텐 함유 식품

혈압약이나 고지혈증 약은 장기간 복용하는 경우가 많다 보니 혹여 내 몸에 부족하게 되는 영양소는 있지는 않을까 걱정하시는 분들이 많으십니다. 이럴 경우 많이 권장되는 영양제가 바로 코엔자임 Q10입니다. 코엔자임 Q10이 화장품에 많이 쓰이다 보니, 피부 건강에 특화된 물질로 알고 있는 사람들이 많습니다. 코엔자임 Q10은 피부 건강은 물론이고 신체 에너지를 만들고 심혈관 건강과 면역체계 강화에 중요한 역할을 합니다. 그래서 '항산화의 최고봉'이라고 불립니다.

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코엔자임 Q10은 세포 내 미토콘드리아(음식을 먹으면 소화돼 에너지 ATP를 만드는 곳)에 존재하는 일종의 효소입니다. 모든 세포와 혈액에 존재하고 있습니다. 자연 생성되는 코엔자임 Q10은 하루 3~6mg로 알려져 있습니다. 코엔자임 Q10을 유비퀴논이라고도 부릅니다. 라틴어로 '곳곳에 존재하다'라는 뜻의 upiquitous(유비쿼터스)에서 유래됐습니다.

또한 워낙 비타민과 비슷한 역할을 해서 비타민Q로 부르기도 합니다. 오늘은 이 코엔자임 Q10에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.

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코엔자임 Q10 기능

코엔자임 Q10은 비타민과 비슷한 성질을 가진 물질로 우리 몸의 모든 세포에 존재하며 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 유비퀴논, 유비데카 테논이라고 불리는 이 코엔자임 Q10은 동물뿐 아니라 식물에도 존재하며 우리가 먹은 음식을 에너지로 전환시키는 미토콘드리아에서 핵심 기능을 합니다.

코엔자임 Q10 효능

(코엔자임 Q10효능 01) 높은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

코엔자임 Q10은 식약처로부터 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음이라는 내용으로 기능을 인정받은 원료입니다. 한 연구 논문에 따르면 건강한 성인에 비해 고혈압 환자가 코엔자임 Q10이 결핍이 된 경우가 더 많았다고 합니다. 또 고혈압 환자에게 코엔자임 Q10을 보충해 주었더니 높은 혈압이 떨어졌다는 연구 결과도 있었습니다.

(코엔자임 Q10효능 02) 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.

앞에서 이야기를 했듯이 코엔자임 Q10은 우리 몸의 세포에서 에너지를 생성하는 데 꼭 필요한 중요한 역할을 합니다. 미토콘드리아 안에서 에너지를 생성하는 코엔자임 Q10은 몸속 에너지 대사 활동을 원활하게 만드는 효과가 있습니다. 그리고 코엔자임 Q10의 경우 몸에서 합성되기도 하고 소고기, 계란, 생선, 시금치 등의 음식으로도 섭취할 수 있어 기저질환이 없는 분들이나 젊은 분들에게는 쉽게 부족해지지는 않습니다.

하지만 40대 이상이시거나 스타틴 계열의 고지혈증 약을 드시는 분들에게는 이 코엔자임 Q10이 부족해질 수 있어 따로 보충해주는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10이 부족해지면 세포 내 에너지 생성이 충분히 되지 않아 피로를 느끼실 수 있기 때문입니다.

(코엔자임 Q10효능 03) 항산화를 통해 노화를 억제할 수 있습니다.

외부의 각종 오염물질 담배 등의 환경적인 요인뿐 아니라 숨을 쉬고 에너지를 만드는 이 순간에도 노화의 원인이 되는 활성산소가 만들어지고 있습니다. 이때 코엔자임 Q10은 대신 산화가 되면서 항산화 작용을 하고 활성산소의 생성을 억제함으로써 노화를 막는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 대사 효소 작용을 통해 콜라겐이 피부에 더 스며들 수 있도록 합니다.

특히 나이가 들면서 심장, 간, 폐 등 신체 각 기관 속 코엔자임 Q10의 양이 점차 줄어드는데 그렇기 때문에 나이가 있는 어르신의 경우 더더욱 따로 챙겨 드시는 것을 권장합니다.

(코엔자임 Q10효능 04) 심장을 튼튼하게 해 주어 심장 질환이 있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

코엔자임 Q10은 심부전 환자들에게 심박출량을 개선시킨다고 알려져 있습니다. 이는 쉬지 않고 뛰고 있어 끊임없이 에너지가 필요한 심장 근육 세포에서 코엔자임 Q10이 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 일본과 미국에서는 코엔자임Q10 보충이 심부전이나 심장 건강에 도움을 준다고 보고 처방하기도 합니다. 또 혈압을 낮춰서 고혈압을 개선합니다. 식품의약품 안전처에서는 '높은 혈압 감소'의 기능을 인정해 건강기능식품 원료로 승인했습니다.

(코엔자임 Q10효능 05) 정자 활동 강화시켜 줍니다.

코엔자임Q10은 심장과 간, 근육 등에 존재하지만 정자에도 상당수 존재합니다. 다시 말해 코엔자임 Q10이 얼마나 존재하느냐에 따라, 정자 운동성도 좌우될 수 있다는 것입니다. 국제학술지에 발표된 연구에 따르면, 정자 운동성이 약한 정자무력증 남성들에게 하루 400mg의 코엔자임 Q10을 6개월간 섭취하도록 했더니, 정자 운동성이 2배로 향상됐다고 합니다. 연구팀은 코엔자임 Q10이 정자 세포 안에 존재하는 미토콘드리아 에너지 발현을 도와 정자 활동을 강화한 것으로 풀이했습니다.

코엔자임 Q10 부작용

코엔자임 Q10 영양소 특성상 부작용은 거의 없다고 이제 알려져 있습니다. 단, 성인에게는 대부분 안전하다고 합니다. 간혹 모든 영양제에게 있는 알레르기나 위장장애 발생할 수 있습니다. 또한 혈압이 낮아지는 작용이 있다고 합니다. 그렇게 때문에 저혈압이 있으신 분들은 드시지 않으시는 것을 권합니다.

또한 암 치료에 방해될 수 있습니다. 항암제의 기능을 약화시켜줄 수 있다고 합니다. 따라서 암 치료를 받으시는 분들은 드시지 않으시는 것이 좋습니다. 그리고 와파린을 복용하시는 분들도 조심하셔야 합니다. 혈액 응고를 촉진할 수도 있다고 하기 때문에 와파린 농도가 변경돼야 될 수도 있습니다.

코엔자임 Q10 하루 권장량

하루 권장량은 성인 기준으로 보통 100ml 정도 많게는 2,400ml까지 먹을 수 있다고 합니다. 일반적으로 계산하는 방법은 몸무게 기준으로 2ml 그러니까 60kg면 120ml 정도 꾸준히 복용하면 됩니다. 국내 기준으로는 의약품으로는 10ml만 허가를 받았습니다. 그리고 건강기능식품은 100ml까지만 허가를 받았습니다.

코엔자임 Q10 풍부한 음식

지용성인 코엔자임Q10은 지방이 많은 생선에 풍부합니다. 특히 연어, 참치, 청어 등에 많습니다. 100g의 익힌 청어에는 약 2.7mg의 코엔자임 Q10이 들어 있습니다. 그리고 소고기와 닭에도 코엔자임 Q10 풍부합니다. 소고기 100g에는 약 3.05mg의 코엔자임 Q10이 있습니다. 또한 볶은 땅콩 100g에는 약 2.8mg, 참깨에는 100g당 2.46mg의 코엔자임 Q10이 들어있습니다.