허리 군살 무조건 없애주는 5분 홈트

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허리 군살을 줄이면서 몸의 근력을 강화시키려면 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 전신을 최대한 활용하면서 심박수를 높이고, 속도나 운동 횟수를 조절하는 것도 도움이 됩니다. 몸을 탄탄하게 만들어 주고 특히 허리 군살을 없애는데 효과적인 동작은 각각 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다.

 

1. 버피 테스트

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① 바르게 선 자세에서 시작합니다.

② 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다.

③ 다리를 점프하며 당기고, 상체를 일으키면 1세트가 완료됩니다.

④ 이 동작을 1분간 반복합니다.

※ 무리하지 않도록 속도를 본인 체력에 맞춰하시길 바랍니다.

 

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2. 더블 크런치

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① 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 보냅니다.

② 다리는 공중으로 띄워줍니다.

③ 상체와 하체를 동시에 일으켜서 복부를 향해 접었다가 펴줍니다.

④ 이 동작을 1분간 반복합니다.

※ 상체를 올릴 때 목에 무리가 가지 않게 시선은 무릎 너머를 바라봅니다.

 

 

3. V업 변형

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① 매트에 엉덩이를 대고 앉습니다.

② 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 띄워서 균형을 유지합니다.

③ 손은 복부 앞에서 모으고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 다시 오른쪽으로 틀어줍니다.

④ 이 동작을 1분간 반복합니다.

※ 복부에 힘을 단단히 주고 허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

4. 마운틴 클라이머

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① 바닥에 손을 대고 엎드려서 시작합니다.

② 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 향합니다.

③ 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨줍니다.

④ 다리를 번갈아 당겨주면서 1분간 반복하여 진행합니다.

※ 코어에 힘을 주고 허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

5. 스쿼트 워크

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① 스쿼트 자세로 좌우로 움직이는 동작으로 진행됩니다.

② 먼저 스쿼트 자세를 만듭니다.

③ 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 운동하고, 오른쪽 다리로 반복합니다.

④ 이 동작을 1분간 좌우로 진행하며 운동합니다.

※ 엉덩이가 점점 들리지 않도록 주의하고, 무릎이 발끝보다 앞으로 많이 나가지 않게 주의합니다.

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