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밤늦게 출출할 때 먹어도 좋은 음식
밤늦게는 음식을 안 먹는 게 좋다고는 하지만 한 번씩 너무 배고픔이 느껴질 때는 참을 수 없을 때가 있습니다. 이럴 때 조금이라도 몸도 마음도 덜 무겁게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 그럴 때 먹어도 좋은 음식 12가지에 대해 알아보려고 합니다.
01. 체리
숙면을 도울 뿐 아니라, 관절염, 심장질환 등과 같은 염증성 질환 개선을 돕습니다.
02. 아몬드버터 + 바나나
두 음식은 궁합도 좋을 뿐 아니라, 멜라토닌 분비를 증가시켜 숙면을 돕습니다.
03. 키위
비타민 C가 풍부한 키위 두 개는 100kcal도 안될 정도로 가벼운 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 몸을 안정시키고 식욕 조절을 돕는 세로토닌을 함유하고 있습니다.
04. 피스타치오
숙면을 돕는 멜라토닌의 함량이 매우 높은 식품으로 식물성 음식 중에서는 가장 높은 편에 속합니다.
05. 요구르트
단백질이 풍부해 허기를 달래주고 풍부한 칼슘은 숙면을 돕습니다.
06. 호박씨
숙면을 돕는 마그네슘과 트립토판이 풍부하며, 소량의 과일과 함께 먹으면 더 효과적입니다.
07. 달걀
요리가 쉽고 단백질이 풍부해 배고픔을 달래주기에 매우 효과적인 식품입니다.
08. 치즈 + 과일
적당량의 탄수호물과 치즈를 같이 섭취하면 더 많은 트립토판이 분비되고 멜라토닌 분비를 도와줍니다.
09. 단백질 셰이크
단백질은 근육 회복을 돕고 트립토판은 숙면을 돕습니다.
10. 베리류
식이섬유가 풍부해 포만감이 높을 뿐 아니라, 풍부한 마그네슘은 근육과 신경을 안정시켜 숙면을 돕습니다.
11. 오트밀
오트밀(귀리)에는 멜라토닌이 풍부합니다. 각종 비타민, 무기질, 섬유질이 많고 혈당 자극이 적습니다.
12. 견과 버터
한 숟가락 정도의 적은 양으로도 포만감이 높고 단백질, 비타민, 무기질 등 높은 영양적 가치를 제공해 줍니다.
밤늦게 먹어도 좋은 음식
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