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다이어트

몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계

by a four-leaf clover 2023. 1. 30.

목차

    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계
    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계

    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법

    다이어트를 할 때 몸무게를 줄이는 것보다 중요한 것은 체지방을 줄이는 것이라고 생각합니다. 수분이나 부기에 영향을 많이 받는 몸무게보다 체지방률이 낮은 몸이 더 날씬할 확률이 높기 때문입니다. 오늘을 이러한 체지방률 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계
    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계

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    체지방 빼는 순서

    운동은 주 3회 이상, 30분 이상 지속, 체중보다 체지방률 낮추는 게 더 힘듭니다. 의외로 잘 모르는 체지방 빼는 순서 알아보고 실천해 보시길 바랍니다.

    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계
    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계

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    01. 준비운동 5분

    먼저 체온을 높이고 근육을 이완시켜 근육과 체지방을 태울 준비운동이 상당히 중요합니다. (땀이 살짝 날 정도의 워밍업)

    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계
    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계

    02. 근력운동 40분

    대근육 → 소근육 순으로 운동하는 것이 좋습니다. (대퇴 → 가슴 → 등 → 다리뒤 → 하지 → 어깨 → 복부 → 팔)

    운동을 할 때는 8~12회 반복할 수 있을 정도의 무게를 들고 하고, 세트 중간 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 합니다.

    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계
    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계

    03. 유산소 운동 30분

    근력운동이 끝난 후 유산소 운동은 필수입니다. 체지방을 에너지로 빠르게 고갈시켜 줍니다. 또한 유산소 운동은 체력 향상 시 강도와 시간을 늘려주는 것이 좋습니다. 오래 할수록 체지방률이 최고점에서 오래 잘 탄다는 점 기억하시길 바랍니다.

    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계
    몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계

    04. 정리 운동 5분

    많이 사용한 근육 중심으로 풀어주는 것이 좋습니다. 근육의 통증을 예방하고 컨디션 조절에 필수입니다. 체중을 빼는 것에 비해 체지방을 줄인다는 것은 정말 힘들다는 사실을 기억해 주시길 바랍니다.

    체지방 측정과 감소에 도움 되는 것들

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