간수치 낮추는 법 10가지와 낮춰주는 음식 8가지

목차

 

 

간수치 낮추는 법과 간수치 낮추는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저, '간수치'란? 일반적으로 간 기능을 나타내는 검사 지표를 이야기합니다. 여기서 간 기능을 확인하기 위해서 혈액 검사를 하게 되며, 간의 역할과 기능을 평가하는 여러 가지 검사를 함께 수행하게 됩니다. 그중에서도 대표적인 간 기능 검사에는 '알칼리인산효소(ALP), 아스파라트 아미노전이효소(AST), 알라닌 아미노전이효소(ALT), 감마글루탐전이효소(GGT), 빌리루빈 등'이 있습니다.

 

간수치 낮추는 법 10가지와 낮춰주는 음식 8가지

 

정상적인 간 기능 검사 결과 수치는 검사 방법과 검사실에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만, 보통 일반적인 수준에서 일정한 값의 범위를 갖습니다. 하지만 간 질환, 약물 복용, 비만, 스트레스, 감염 등이 간 기능 검사 결과에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 이유로 이상치가 발견되면 추가적인 검사나 치료가 필요할 수 있습니다. 따라서, 간 기능 검사는 간 건강 상태를 평가하고 진단하는 데 중요합니다.

 

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간수치 낮추는 법

1. 의학적 원인 치료

간수치가 높은 원인에 따라 다양한 치료 방법이 있습니다. 대표적으로 간염, 지방간, 간경화 등의 경우에는 약물 치료나 생활습관 개선을 통해 치료할 수 있습니다. 또한 알코올 중독이나 약물 부작용에 의한 경우에는 해당 물질을 중단하거나, 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 이러한 약물 치료에 대한 예시를 알려드리겠습니다.

 

• 간염 : 간염은 바이러스 감염에 의해 발생하며, 감염된 바이러스의 종류에 따라 적절한 항바이러스제가 사용됩니다. 일부 항바이러스제는 바이러스를 제거하는 데 효과적이며, 일부는 바이러스 감염을 억제하는 데 효과적입니다.
• 지방간 : 지방간은 과도한 지방이 간에 쌓이는 질환입니다. 이를 치료하기 위해서는 체중 감량과 운동을 통한 생활습관 개선이 중요합니다. 또한, 혈당 조절이나 콜레스테롤 강하제 등의 약물 치료도 필요할 수 있습니다.
• 간경화 : 간경화는 간 조직이 부분적 또는 전체적으로 파괴되어 간 기능이 손상되는 질환입니다. 간경화를 예방하려면, 알코올과 같은 간독소를 섭취하지 않도록 하고, 지방간을 예방하도록 생활습관을 개선해야 합니다. 간경화가 진행되면, 효과적인 치료 방법은 없지만 간기능을 유지하거나 개선하기 위한 치료나 증상 완화를 위한 치료 등이 있습니다.
• 간암 : 수술이나 방사선 치료 등의 치료 방법이 있습니다. 따라서, 간수치가 높은 원인에 따라 적절한 치료를 받아야 합니다.

이러한 의학적 치료 방법은 진단과 증상에 따라 다르므로, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아야 합니다.

 

 

2. 식습관 개선 및 유지

지방, 나트륨, 알코올, 커피 등 과다 섭취는 간 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서 식습관을 개선하여 적절한 양의 영양소를 섭취하도록 노력해야 합니다. 간은 식습관과 밀접한 관계가 있기 때문에, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 체중 조절

비만은 간에 부담을 주고 간경화를 유발할 수 있으므로 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 비만이나 과체중 상태인 경우, 간과 심장에 부하가 걸리게 됩니다. 이는 간세포의 손상을 유발하고 간기능을 저하시키는 것으로 이어질 수 있습니다.

또한, 비만이나 과체중 상태에서는 지방이 간에 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다. 이는 간지방증이나 지방간 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 간지방증이 심하게 진행될 경우, 간경화로 이어질 수 있으며, 이는 간기능의 저하를 유발합니다. 따라서, 체중 조절은 간 건강을 지키기 위해 필수적인 요소 중 하나입니다.

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4. 꾸준한 운동

꾸준한 유산소 운동은 체중 감량을 도와주며, 건강한 간 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 운동을 통해 체중을 감량시키고, 비만이나 과체중 상태를 개선할 수 있기 때문입니다. 이는 간과 심장에 걸리는 부하를 줄이는 효과가 있어 간 기능을 향상하고, 간세포의 손상을 예방할 수 있습니다.

 

또한, 운동은 간의 혈류를 개선시켜 간기능을 유지하고, 간세포의 대사능력을 향상하는데도 도움을 줍니다. 운동을 통해 산소 공급이 증가하고, 혈액 순환도 개선됩니다. 이는 간세포에 산소와 영양소를 공급하여 간세포의 대사능력을 증진시키는데 도움을 줍니다.

 

뿐만 아니라 운동은 스트레스를 해소하고 면역력을 강화하는 데에도 도움을 줍니다. 이는 간 건강을 유지하고, 간 질환을 예방하는 데에도 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서, 운동은 간 건강을 지키기 위해 필수적인 요소 중 하나입니다. 적극적인 운동 습관을 유지하면서 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다양한 운동 중에서도 간 수치를 낮추는 데 도움이 되는 대표적인 운동들은 아래와 같습니다.

 

• 지구력 운동 : 지구력 운동은 근육을 강화하고, 체지방을 감량시켜 체력과 대사능력을 개선시키는데 도움을 줍니다. 대표적인 지구력 운동으로는 윗몸일으키기, 팔 굽혀 펴기, 스쾃, 런지 등이 있습니다. 이러한 운동은 꾸준히 시행함으로써 체력과 근육량을 증가시키고 체지방을 감량시키는 데 효과적입니다.
  
  
• 유산소 운동 : 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화시키는데 도움을 주며, 체지방을 감량시키고 혈압과 혈당 수치를 정상적으로 유지하는 데에도 효과적입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기, 브리스킷 워킹 등이 있습니다.

 

간수치 낮추는 법

 

5. 음주 자제하기

간수치와 음주는 밀접한 관련이 있습니다. 과도한 음주는 간에 큰 부하를 주어 간손상을 유발할 수 있습니다. 지나친 음주는 간장애와 간경화를 유발할 수 있습니다. 특히, 알코올성 간염, 알코올성 지방간증식, 알코올성 간경화 등의 질병은 음주와 밀접한 연관이 있습니다.

또한, 음주는 간의 기능을 감소시켜 간수치를 높일 수 있습니다. 알코올은 간에서 분해되는데, 이 과정에서 생기는 독성물질이 간세포를 손상시키고 염증을 유발합니다. 이로 인해 간기능이 저하되어 간수치가 증가할 수 있습니다.

따라서, 간건강을 유지하기 위해서는 과도한 음주를 피해야 하며, 건강한 음주습관을 유지해야 합니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 하루에 술잔 1~2잔을 초과하지 않는 정도의 적정한 음주량으로 간건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 간질환 또는 알코올중독 등 질환을 가지고 있는 경우에는 의료진의 지도 하에 음주를 규제하거나 중단해야 합니다.

 

6. 금연하기

담배는 간 건강에도 악영향을 줄 수 있으므로 금연하거나 흡연량을 줄이는 것이 좋습니다. 담배 연기에는 수많은 유해물질이 들어 있습니다. 이러한 유해물질은 간세포를 직접적으로 손상시키고, 간의 기능을 저하시켜 간수치를 증가시킬 수 있습니다.

특히, 담배 연기에 함유된 '카본모노옥사이드'와 '일산화질소'는 간에서 분해되는 독소를 더욱 많이 생성시키는데, 이는 간세포를 파괴하고 염증을 일으켜 간손상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 간건강을 유지하기 위해서는 금연이 필수적입니다. 금연으로 인한 건강 효과는 비록 즉각적이지는 않지만, 시간이 지나면서 체내 유해물질이 감소하고 간의 기능이 회복되어 간건강에 도움을 줍니다.

 

7. 스트레스 관리

스트레스는 간건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체적으로는 호흡이 가쁘고 맥박이 빨라지며, 신체 내 호르몬 수치가 변화합니다. 이러한 과정에서 간도 영향을 받게 됩니다. 따라서 지속적인 스트레스는 간 건강에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.

스트레스 상태가 지속되면 호르몬 불균형과 신체적 스트레스를 발생하여 간을 손상시키고 간세포를 파괴할 수 있습니다. 이는 간염, 지방간, 간경화 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

이 처럼 스트레스 관리는 간건강을 유지하기 위해 중요합니다. 일상생활에서 스트레스를 줄일 수 있는 방법으로는 충분한 수면, 규칙적인 운동, 요가 및 명상 등의 신체적·정신적 활동을 추천합니다. 또한, 스트레스를 유발하는 요인을 자기판단하고, 가능한 불필요한 스트레스 요인을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 경우에 따라 전문가의 상담과 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 충분한 수면

수면은 우리 몸에 여러 가지 좋은 영향을 미칩니다. 수면 중에는 뇌와 몸이 휴식을 취하고, 세포 수리 및 대사가 이루어지며, 면역 체계가 강화됩니다. 또한, 충분한 수면을 취하는 것은 간 건강에도 중요한 역할을 합니다.

수면 부족은 호르몬 수치의 불균형을 초래하여 간 기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히, 수면 부족은 인슐린 저항성을 야기하여 고혈당, 비만, 당뇨 등의 질환 발생 위험을 높입니다. 또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 '코르티솔' 수치를 높일 수 있으며, 이는 간건강을 악화시키는 요인 중 하나입니다.

따라서, 충분한 수면을 취하는 것은 간건강을 유지하는 데 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루 7~8시간의 수면이 권장됩니다. 수면 시간을 늘리기 위해서는, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 편안하게 조성하는 것이 좋습니다. 만약 수면 부족으로 인한 불편이나 질병 증상이 지속된다면, 전문가의 상담과 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 정기적인 건강 검진

간 기능 검사를 비롯한 정기적인 건강 검진을 받아 간 건강 상태를 파악하고 조치를 취할 수 있습니다. 간수치를 위한 건강검진에는 일반적인 건강검진에서 측정되는 간효소 검사와 간기능 검사가 포함됩니다. 간수치를 위한 건강검진은 의료기관에서 진행되며, 일반적으로 생체검사와 혈액검사 등으로 이루어집니다.

 

정기적인 건강검진을 통해 간 건강을 평가하고, 조기에 간 질환을 발견하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 하지만 간질환이 있는 경우, 병명과 정확한 원인에 따라 다른 치료 방법이 필요할 수 있으므로 의사의 지도를 받는 것이 중요합니다.

 

10. 충분한 수분 섭취

수분 섭취 부족은 간 기능을 저하시킬 수 있으며, 이는 간수치의 증가와 연관됩니다. 간은 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하여 체내 균형을 유지하는 중요한 역할을 수행합니다. 그러나, 간은 이러한 역할을 하기 위해서는 충분한 양의 물이 필요합니다. 수분 섭취 부족으로 인해 간 기능이 저하되면, 간이 제거해야 할 노폐물이 체내에 쌓여 간의 부하가 늘어나며 간수치가 상승할 수 있습니다.

 

수분 섭취 부족으로 인해 혈중 내의 노폐물 농도가 증가하면 간은 이를 제거하려고 노력하게 되고, 이에 따라 간 부하가 증가하여 간 수치가 상승할 수 있습니다. 따라서 일반적으로 하루에 적어도 1.5~2L 이상의 물을 섭취하는 것이 간 건강에 좋습니다. 그러나, 각 개인의 건강 상태와 활동량, 기후, 온도 등에 따라 필요한 물 섭취량은 달라질 수 있습니다. 체감하는 갈증, 소변 색깔, 양 등을 주시하여 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

간수치 낮추는 음식 알아보기

 

간수치 낮추는 음식

위에서 말씀드린 것처럼 간수치 낮추기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 식습관은 지방, 소금, 설탕 등을 제한하고, 신선한 과일과 채소, 고기나 생선, 견과류 등의 영양소가 풍부한 식품을 포함합니다. 간수치 낮추는 음식 몇 가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 과일과 채소

간수치를 낮추기 위해서는 적극적으로 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 특히, 녹색과 적색 채소 및 과일(브로콜리, 블루베리, 토마토, 당근 등)이 간 건강에 좋습니다. 또한 강황, 감귤류, 브로콜리, 양배추, 아보카도, 당근, 셀러리, 마늘 등은 간건강에 좋은 음식입니다.

2. 고기와 생선

높은 단백질 함량을 가진 고기와 생선은 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 식물성 단백질보다는 동물성 단백질이 간 건강에 더 유익합니다. 특히, 서양인들은 고기를 많이 먹지만, 한국인들은 고기보다 생선을 많이 먹습니다. 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 간 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 지방 함량이 높은 육류는 지나치게 섭취하면 오히려 간 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.

3. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 간 건강을 유지하는 데 좋습니다. 견과류는 오메가-3 지방산과 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 간세포의 기능을 증진시켜 간 건강을 유지하고 지방 간병증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 견과류에는 '비타민 E'와 '아르기닌'이 함유되어 있어 간을 보호하고 간 기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 견과류는 간수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과다한 섭취는 칼로리가 높아 비만 등의 건강 문제를 야기할 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 양파, 마늘

양파와 마늘에는 '아리신'이라는 화학물질이 함유되어 있습니다. '아리신'은 간세포를 활성화시켜 간 기능을 증진시키고 해독을 돕는 데 도움을 줍니다. 또한, 간에 쌓인 지방을 분해하고 배출하는 데도 효과적이며 항산화 작용도 있어 간 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 이러한 이유로 양파와 마늘은 간수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

5. 녹차

녹차에는 간 건강에 좋은 항산화 물질인 카테킨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 따라서, 간 건강을 유지하려면 녹차를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 비트

비트주스는 단백질과 지방의 대사를 돕는 베타인과 단백질 합성을 촉진하는 폴리페놀 등의 성분이 풍부합니다. 이러한 성분들은 간건강을 증진시키는 데 큰 역할을 합니다.

 

7. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C, 카로티노이드, 아연, 루테인, 크립토잔틴 등의 성분이 풍부합니다. 이러한 성분들은 간세포를 보호하고 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 물

물은 체내 독소를 제거하고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 간 기능의 핵심은 독소를 처리하고 체내에서 제거하는 것입니다. 이 과정에서 체내 물이 필수적인 역할을 합니다.

 

또한, 간이 혈액을 정화하는 역할을 하는데, 혈액은 물의 90% 이상으로 이루어져 있습니다. 따라서 충분한 물 섭취는 혈액순환을 원활하게 하고 간 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 간세포를 보호하고 손상을 예방하는 역할도 하므로, 간수치를 낮추기 위해 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

 

이뿐만 아니라 간수치를 낮추기 위해 위에 언급한 음식들을 꾸준히 섭취하고, 지방, 소금, 설탕 등의 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 그리고 식사 시간을 일정하게 유지하고, 알코올과 같은 간독소를 피하는 것도 간 건강에 좋습니다.

 

간수치 높을 때 증상

 

간수치 높을 때 증상

간수치가 높다는 것은 간 기능이 원활하지 않다는 것을 나타냅니다. 간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 담당하고 있는데, 간 기능이 손상되면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

※ 간수치가 높은 경우 대표적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
1. 체중감소, 식욕부진
2. 복통, 구토, 메스꺼움
3. 피로, 두통, 어지러움
4. 소변색상 변화, 발진, 가려움증

 

간수치가 높은 경우, 식욕이 없어지거나 체중이 감소할 수 있습니다. 또한 복통, 구토, 메스꺼움 등의 소화기 증상이 나타날 수 있으며, 피로, 두통, 어지러움과 같은 신경계 증상도 나타날 수 있습니다. 소변색상 변화나 가려움증과 같은 피부 증상도 나타날 수 있습니다.

간수치가 높아지는 이유는 매우 다양한데, 간염, 알코올 중독, 지방간, 간암 등이 그 예시입니다. 따라서, 간수치가 높은 경우 전문가의 진단과 치료가 필요하며, 복통이나 어지러움과 같은 증상이 심하다면 즉시 의료진을 찾아가는 것이 좋습니다.

 

간수치를 낮추는 방법

 

오늘 알려드린 것처럼 간수치를 낮추는 방법으로는 체중조절, 건강한 식습관, 운동, 음주량 감소, 금연 등이 있지만, 이외에도 다른 방법들이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 간세포 손상을 예방하기 위해 일부 약물을 사용하는 경우도 있습니다. 하지만, 간질환의 치료나 간수치 개선을 위해서는 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 간질환을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요하며, 정기적인 건강검진도 필요합니다.

 

 

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