건강운동51 뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지 뱃살 무조건 없애주는 홈트 1가지 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있습니다. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고, 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하시길 바랍니다. 1. 버피 테스트 ① 바닥에 서서 시작합니다. ② 손을 바닥에 짚습니다. ③ 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 다시 다리를 점프하여 당깁니다. ④ 몸을 일으키면서 점프합니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 반복합니다. 2. 플랭크잭 ① 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. ② 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. ③ 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 합니다.. 2022. 9. 10. 비 오는 날 집에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지 비 오는 날에도 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 집에서 하는 맨몸 운동만으로도 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는 운동 5가지를 소개하겠습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해 보시길 바랍니다. 비 오는 날 집에서 할 수 있는 간단한 운동 5가지 마운틴 클라이머 ① 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만듭니다. ② 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. ③ 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높입니다. ④ 1분간 운동을 반복합니다. 스쿼트 변형 ① 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손.. 2022. 9. 6. [다이어트] 건강한 몸을 위한 건강한 식단 요령은? 건강한 식단 균형 잡힌 식단을 먹는다는 것은, 전반적인 건강을 개선하고 멋진 몸매를 유지할 수 있으며, 건강하게 체중 감량을 할 수 있게 돕는 가장 효과적인 방법입니다. 이를 위해서는 식단을 다양하게 하면서 단백질, 탄수화물, 과일 및 채소 등을 꼭 챙겨 먹고 설탕과 지방의 섭취를 조절하는 것이 필요합니다. 단백질 (필수 영양소 챙기기!!) 체중을 줄이거나 평소 식단의 균형을 재조정할 때 단백질 챙겨 먹는 것을 소홀히 해서는 안 됩니다. 실제로, 단백질은 신체의 적절한 기능에 필요하고 근육 발달에 아주 큰 작용을 합니다. 따라서 다이어트 중이거나 신체 활동을 할 때에도 단백질은 근육의 적절한 기능을 만들고 탄탄한 몸매를 가꾸는데 도움이 됩니다. 반면에 단백질은 포만감을 주는 힘이 강합니다. 따라서 단백질.. 2022. 1. 6. 이전 1 ··· 10 11 12 13 다음 반응형
