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건강운동51

집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 집에서도 혼자서 충분히 근력을 키우는 운동을 할 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들은 탄력 있는 몸매를 위해 꼭 필요한 자세들입니다. 이 동작들은 꾸준히 수행하면 코어 근육이 발달하고 균형 잡힌 몸매를 가지는 데 도움이 됩니다. 1. 변형 크런치 ① 플랭크 자세를 잡고 팔로 몸의 중심을 잡습니다. ② 몸통에 힘을 주면서 무릎을 땅에 살짝 닿아 굽히고 다시 펴줍니다. ③ 1분간 이 동작을 반복합니다. ※ 어깨에 과도하게 무게가 실리지 않게 주의합니다. 2. 업다운 도그 ① 팔을 편 플랭크 자세를 취한 상태에서 엉덩이를 최대한 위로 들어 올립니다. ② 시선은 무릎 사이를 바라보고 엉덩이는 최대한 뒤로 보내려고 노력합니다. ③ 천천히 처음 자세로 되돌아 옵니다. ④ 이.. 2022. 9. 24.
누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동 누구나 쉽게 따라할 수 있는 최고의 하체 운동 하체 운동 중에서도 가장 유명한 스쿼트를 생각보다 하기 힘들어 하시는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 스쿼트를 대신하여 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보았습니다. 이 운동들을 통해 하체를 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 키울 수 있습니다. 그리고 운동을 하실 때 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지해주시는 것이 중요합니다. 운동 속도와 횟수를 자신에게 맞게 조절하며 조금씩 늘려 나가면 더욱 큰 효과를 보실 수 있을 것입니다. 1. 런지 ① 바닥에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리에 두고 시작합니다. ② 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부려, 런지 동작을 취합니다. ③ 다리를 90도 각도로 구부렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. ④ 다리를 바꿔가면서 1분 동안 반복합.. 2022. 9. 23.
뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동 1가지 뱃살을 없애려면 반드시 해야 하는 운동 뱃살을 가장 짧은 시간 내에 제거할 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 가능한 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살뿐만 아니라 신체 군살을 제거할 수 있고 근력 또한 증가시킬 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들을 각각 1분씩이라도 매일 꾸준히 하신다면, 똥배 없는 날씬한 허리와 아름다운 몸매로 거듭나실 수 있으실 것입니다. 1. 바이시클 ① 매트에 누운 상태에서 시작합니다. ② 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. ③ 다리는 공중으로 띄웁니다. ④ 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다. ⑤ 1분 동안 이 자세를 반복합니다. ※ 복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지 않게 안정적인 자세를 유지하도록 합니다. 2. 런지 변형 ① 다리를 .. 2022. 9. 22.
하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법 하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법 1분에 한 동작씩 매일매일 5분이면 '등살'을 효과적으로 없앨 수 있는 맨몸 운동을 알려드리려고 합니다. 꾸준히 따라 하시면 허리와 복부뿐만 아니라 등에 붙어 있는 살들까지 사라지는 효과를 톡톡히 보실 수 있으실 것입니다. 1. 스위밍 ① 매트에 배를 대고 엎드린 후 손을 앞으로 뻗은 자세에서 시작합니다. ② 상체를 들면서 다리를 공중으로 띄웁니다. ③ 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. ④ 1분간 이 동작을 반복합니다. ※ 가능한 팔다리는 앞뒤로 쫙 뻗어주고, 목에 무리한 힘이 들어가지 않게 합니다. 2. 점프 스쾃 변형 ① 이 동작은 점프 동작과 스쿼트 동작을 함께 진행하게 됩니다. ② 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트를 진행합니다. .. 2022. 9. 21.
걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지 걷기보다 효과적인 맨몸 운동 추천 걷기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 운동들이 있습니다. 그리고 이 운동들을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 오늘은 맨몸으로 진행하면서 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 특히 칼로리를 빠르게 소모하고, 신체를 탄력 있게 만들 수 있는 전신 운동을 소개해보려고 합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 ① 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. ② 엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. ③ 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 추가합니다. ④ 이번에는 반대쪽 다리를 당겨주는 동작으로 마무리합니다. ⑤ 1분 동안 다리를 바꿔가며 동작을 반복합니다. ※ 배와 허리가 너무 처지지 않게 유지하고, 몸에 .. 2022. 9. 20.
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