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건강운동51

매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다 매일 '이것' 100번 하면 똥배가 사라집니다 지긋지긋한 뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 매일 오늘 알려드릴 동작들 중 하나를 100번씩 반복하시면 도움이 됩니다. 1분씩 나눠서 다양하게 진행하시면 더욱 효과적으로 똥배 제거에 효과를 보실 수 있습니다. 꾸준히 하시게 되면 운동 부족에서 벗어나는 것은 물론이고 근육량이 늘어나 건강 관리에 더욱 좋습니다. 전신을 단련하는 운동 지금부터 시작해보겠습니다. 자전거 자세 ① 매트에 누워 다리를 공중으로 띄워줍니다. ② 손으로 허리를 지탱하고 자세는 안정적으로 유지합니다. ③ 다리를 위아래로 저으며 자전거 타는 자세를 반복합니다. ④ 단, 손목에 너무 무리한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 데드 버그 ① 매트에 등을 대고 누워 다리.. 2022. 9. 19.
처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작' 처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 동작 오늘 알려드릴 동작은 복부 근육과 엉덩이 근육을 동시에 발달시켜주는 운동입니다. 이 동작들을 1분씩 반복하여 운동을 진행하시면 됩니다. 엉덩이의 처진 살은 끌어올려주고, 복부는 탄탄하게 만들 수 있는 동작들입니다. 천천히 따라 해 보시길 바랍니다. 테이블탑 변형 ① 매트에 앉아서 다리를 뻗습니다. ② 엉덩이 옆 바닥을 손으로 엉덩이를 높게 들며 몸을 테이블 모양으로 만듭니다. ③ 다시 천천히 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. ④ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 손목에 너무 무리가 가지 않게 조심하고, 엉덩이가 너무 처지지 않게 주의합니다. 버드독 ① 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. ② 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어 자세를.. 2022. 9. 18.
배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 오늘 알려드릴 운동은 도구 없이 집에서 누구나 가능한 동작들입니다. 매일 꾸준히 따라 하게 되면 날씬한 배와 탄탄한 복근을 가질 수 있는 동작들입니다. 허리 강화에도 좋으니 꾸준히 실천해보시길 바랍니다. 런지 ① 매트에 바로 선 자세에서 시작합니다. ② 한쪽 다리를 뒤로 보내며 앞다리 무릎과 뒷다리 무릎이 수직이 되도록 굽혀줍니다. ③ 하체에 자극을 느끼면서 1분간 이 자세를 반복합니다. ※ 무릎에 무리가 가지 않게 주의합니다. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다. ② 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 자세를 취합니다. ③ 앉을 때 손은 자연스럽게 앞에서 모아줍니다. ④ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다. ※ 허리가 너무 .. 2022. 9. 17.
매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 오늘 알려드릴 운동은 엉덩이 근육과 코어 근육을 동시에 발달시켜주는 운동으로 이 동작들을 1분씩 반복하여 진행하시면 됩니다. 매일 꾸준히 따라 하시게 되면 엉덩이의 처진 살을 끌어올려 탄력 및 볼륨을 살려주고, 복부 전체를 압박하면서 멋진 복부 근육을 만들 수 있습니다. 자, 시작해보겠습니다. 브리지 업다운 ① 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다. ② 손바닥과 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. ③ 이 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. ④ 엉덩이를 든 상태로 1분 유지하고 천천히 내려오시면 됩니다. ※ 손바닥으로 바닥을 강하게 눌러 어깨와 목에 불필요한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. .. 2022. 9. 16.
나잇살 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나잇 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나이가 들수록 빼기 힘든 '나잇살' 어떻게 해야 빠질까요? 매일 하루 1분씩 이 동작들을 따라 하시면 어느 순간 탄력 있고 날씬한 배를 보게 되실 겁니다. 뱃살은 제거하고 근육량은 늘어나는 전신 단련 운동 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 러닝 크런치 ① 바닥에 똑바로 누운 상태로 무릎을 세워줍니다. ② 복부에 힘을 주고 상체를 일으켜 세우면서 발바닥을 앞으로 내딛습니다. ③ 앞으로 달려 나갈 것 같은 자세로 진행됩니다. ④ 다시 원래 자세로 돌아옵니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 크런치 변형 ① 매트에 누워 양팔을 옆으로 뻗습니다. ② 양다리를 바닥과 90도가 되도록 천장 쪽으로 뻗습니다. ③ 상체를 일으키면서 팔을 들어 손으로 발을 터치합니다. ④ 천천히 제.. 2022. 9. 15.
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