다이어트12 뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트 뱃살과 등살을 동시에 제거하는 5분 홈트 오늘은 등에 찐 군살과 보기 싫은 뱃살을 동시에 제거할 수 있는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작을 매일 꾸준히 각 1분씩만이라도 따라 해 주신다면 날씬한 허리와 탄탄한 등을 가질 수 있습니다. 1분간 운동할 수 있는 5가지 동작 꼭 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 버피 변형 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. ③ 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. ④ 팔 굽혀 펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. ⑤ 상체를 일으키고, 점프 동작을 추가합니다. ⑥ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 천천히 시작해서 본인의 속도에 맞춰 운동합니다. 2. 슈퍼맨 ① 매트에 배를 대고 엎드린 자세에서 시작합니다.. 2022. 10. 2. 집 밖으로 나가지 않아도 지방 불태울 수 있는 1분 홈트 집 안에서도 가능한 지방을 불태울 수 있는 1분 홈트 요즘은 헬스장에 안 가더라도 집에서 간단히 지방을 불태울 수 있는 운동이 있습니다. 오늘 알려드리는 4가지 동작만 매일 꾸준히 하셔도 다이어트 및 근력 향상에 도움이 됩니다. 시간이 날 때마다 집에서 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 사이드 플랭크 ① 바닥에 옆으로 누워 오른쪽 팔과 오른쪽 발로 고정합니다. ② 왼쪽 팔을 위로 들면서 시선을 위로 향합니다. ③ 이 자세를 취할 때는 몸이 흔들리지 않도록 팔과 발로 중심을 잘 잡는 것이 중요합니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복하고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다. ※ 어깨에 과도한 힘이 들어가지 않도록 손바닥으로 단단히 바닥을 밀어내고, 복부에 힘이 풀리지 않게 주의합니다. 2. 러너 크런치 ① 매트에 누워.. 2022. 9. 29. 이전 1 2 3 다음 반응형
