트레이닝1 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과내는 방법 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과 내는 방법 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 1. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 2. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 3. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 4. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 5. 1분 동안 운동하세요. 버피 테스트 1. 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 2. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리.. 2022. 11. 2. 이전 1 다음 반응형