건강지식

면역력을 높이는 방법 12가지

by a four-leaf clover 2022. 7. 31.

끝나지 않는 코로나 사태, 최근 신규 확진자가 다시 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 코로나 19 사태가 진정이 되더라도 이제 더 이상 바이러스로부터 안전할 수는 없는 시대라고 생각합니다. 따라서 앞으로 점점 더 내 몸이 스스로 세균과 바이러스로부터 안전할 수 있도록 평소에 면역력을 높이기 위한 노력이 필요한 것 같습니다. 오늘은 우리가 평소에 챙겨 먹으면 좋을 면역력을 높이는 음식과 면역력을 높이는 방법에 관해서 다양하게 알아보도록 하겠습니다.

면역력을 높이는 방법 12가지

▶ 면역력을 높이는 방법 01 : 손은 항상 깨끗이 씻기

많은 분들이 알고 계시겠지만 외출 후 귀가했을 때 등 수시로 손을 씻는 것은 가장 중요한 일입니다. 비누를 이용해 맑게 흐르는 물로 최소한 30초 이상 손을 씻습니다.

여의치 않을 때면 손 소독제가 도움이 될 수 있습니다. 다만 손소독제를 사용할 경우 피부가 먼지와 기름기로 굳어 있지 않아야 합니다. 손 소독제가 모든 세균과 나쁜 물질을 완전히 제거하지 못한다는 점을 잊어선 안 됩니다. 또한 알코올 도수는 60% 이상인 것을 사용하시기를 추천합니다.

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▶ 면역력을 높이는 방법 02 : 충분한 휴식과 스트레스 해소

적당한 스트레스는 오히려 면역력에 좋을 수 있습니다. 몸이 외부 자극에 대비하고 맞설 수 있게 도와주기 때문입니다. 하지만 스트레스가 너무 강하거나 오래 지속된다면 면역력을 떨어뜨리게 만들 수 있습니다.

여러 연구 결과에 따르면 스트레스는 신체의 방어 시스템을 약화시킨다고 합니다. 따라서 가능하면 스트레스받을 만한 일은 피하는 것이 최선입니다. 그리고 편안하게 호흡을 하며 긴장을 풀고 자신이 좋아하는 일을 하며 스트레스를 해소하시는 것이 좋습니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 03 : 반려 동물 키우기

개, 고양이 등의 반려 동물은 단순한 친구가 아닙니다. 그들은 우리의 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 반려 동물을 키우는 사람들의 혈압과 콜레스테롤 수치는 키우지 않는 사람들에 비해 더 낮고 심장도 더 튼튼하다는 연구 결과가 있었다고 합니다. 또한 반려동물들은 자녀들의 면역 반응을 도와주며, 알레르기 질환에 걸릴 위험을 낮춰주기도 합니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 04 : 소셜 네트워크 유대감 쌓기

우리는 모두 친구가 중요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 하지만 친구 외에 강한 사회적 유대감을 느끼는 것도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

건강한 유대감을 가진 사람들은 사회적 유대감이 약한 사람들보다 장수할 확률이 높다고 합니다. 따라서 자원봉사 활동을 하거나, 관심 있는 분야의 수업을 듣거나, 관심 있는 그룹에 가입해 사회적 유대감을 더 강화하는 것도 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 05 : 삶에 대한 긍정적인 태도

매사에 긍정적인 생각과 마음을 가지면 신체의 방어력도 더 좋아집니다. 행복하게 지내도록 노력하고, 좋아하는 것을 더 많이 즐깁니다. 그리고 힘든 순간이 닥쳐도 희망을 잃지 않으며 나쁜 일에 연연하지 않으려는 노력이 필요합니다. 활기찬 삶은 면역 체계의 개선과도 밀접한 관련이 있다고 합니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 06 : 많이 웃기

한두 번 시원하게 소리 내서 웃어도 건강에 좋은 방법입니다. 웃게 되면 기분이 좋아져 기분이 가라앉을 이유가 사라집니다. 한 연구에 의하면 재미있는 비디오를 보며 한 바탕 크게 웃는 것으로도 면역 체계가 훨씬 더 잘 작동하는 결과를 보였다고 합니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 07 : 과일과 채소 섭취

과일과 채소에는 체내 유해 활성산소를 억제해주는 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 향상해주고, 노화 방지에도 도움이 됩니다. 따라서 오렌지, 피망, 브로콜리, 키위, 딸기, 당근, 수박, 파파야, 잎이 많은 채소, 멜론 등의 과일과 채소를 다양하게 섭취하시면 면역력 강화에 도움이 됩니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 08 : 건강기능식품 및 허브 섭취

일부 건강기능식품과 허브는 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 특정 약을 복용하고 있다면 담당 의사와 상의한 뒤 섭취하셔야만 합니다. 몸에 좋다고 생각해서 드시는 건강기능식품과 처방받은 약물이 상호작용을 일으켜 몸에 해로울 수 있습니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 09 : 신체활동과 운동

운동은 우리 몸의 면역 시스템을 강화할 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 또한 스트레스를 해소시켜주고 골다공증, 심장병 및 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다.

굳이 고강도의 운동을 하지 않더라도 하루에 약 30분만 운동을 해도 면역력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 요가, 수영, 골프, 등산 등 모든 유형의 신체활동과 운동은 면역력 강화에 좋습니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 10 : 숙면 취하기

잠을 충분히 푹 자지 않으면 면역 체계가 나빠져, 우리 몸을 유해 세균과 바이러스로부터 안전하게 지켜지지 못하게 됩니다. 대부분의 성인은 밤에 약 7~9시간 잠을 자야 합니다. 외국의 평균 성인 수면 시간은 8시간인 반면, 한국 성인의 평균 수면 시간은 7시간이라고 합니다.

또한 규칙적으로 잠자리에 들며, 낮 동안에는 30분 이상의 깊은 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 그리고 취침 시간을 앞두고 카페인 음료나 술을 마시는 것은 수면에 방해가 됩니다. 침실을 시원하게 유지하며, 하루가 끝나면 긴장을 풀고 푹 쉬는 것이 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 11 : 술 끊기 또는 줄이기

술은 사회적 활동 및 사교에 중요한 요소입니다. 하지만 너무 많이 마시면 건강을 해치게 됩니다. 신체의 면역력이 약해지고 질병에 더 자주 걸릴 수 있게 됩니다. 술은 남성은 하루에 두 잔, 여성은 한 잔 마시면 딱 좋다고 합니다.

▶ 면역력을 높이는 방법 12 : 금연

담배를 끊는 것이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있지만 금연하는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 그러나 면역력을 높이는 데 가장 중요한 것 가운데 하나가 바로 금연입니다.

담배는 단호하게 끊어내는 것이 가장 금연에 좋은 방법입니다. 하지만 그게 쉽지 않다면 금연 프로그램의 도움을 받아 반드시 끊으시는 것이 좋습니다. 금연 이후의 삶은 새로운 세상입니다. 간접흡연도 피하고 허용하지 않아야만 합니다. 가족과 나 자신을 위해 단호하게 결심해보시길 바랍니다.