건강지식

일시적으로 혈압 낮추는 방법 8가지

by a four-leaf clover 2022. 8. 21.

건강검진을 하러 가면 대게 긴장한 탓에 혈압이 조금 높게 나오는 경우가 있습니다. 저 같은 경우에는 출근 전 오전에 건강검진을 하다 보니 급한 마음에 늘 평소보다 혈압이 조금 높게 나오게 되더라고요. 오늘은 저와 같은 경험을 하시는 분들이나 혈압을 일시적으로 낮추고 싶어 하시는 분들을 위해 일시적으로 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그리고 평소 혈압 관리를 어떻게 하면 좋을지 간단히 같이 알려드리겠습니다.

고혈압 진단

고혈압은 심장혈관계 합병증에 의한 사망률의 증가를 기준으로 분류됩니다. 보통 두 번 이상 방문하여 각각 2회 이상 잰 혈압의 평균을 기준으로 봅니다.

	수축기 혈압 (mmHg)		이완기 혈압 (mmHg)
정상	120 미만	그리고	80 미만
고혈압 전단계	120~139	또는	80~89
1기 고혈압	140~159	또는	90~99
2기 고혈압	160 이상	또는	100 이상

일시적으로 혈압 낮추는 방법

▶ 일시적으로 혈압 낮추는 방법 01 : 소부혈 자극하기

소부혈이란 주먹을 쥐었을 때 새끼손가락과 네 번째 손가락이 닿는 사이에 위치한 혈자리를 말합니다. 이 혈자리는 심장의 열을 내려서 신경을 안정시켜주는 혈자리로 혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다. 따라서 이 혈자리를 혈압을 재기 전에 엄지손가락 손톱으로 5분간 꾹꾹 눌러주고, 엄지손가락으로 소부혈에서 아래 방향으로 마사지해주게 되면 혈관이 확장되면서 일시적으로 혈압을 낮춰주는 효과를 볼 수 있습니다.

▶ 일시적으로 혈압 낮추는 방법 02 : 액와 동맥 압박하기

혈압을 잴 때 반대쪽 엄지 손가락으로 혈압을 재는 쪽 팔의 이두근 아래쪽에 맥박 뛰는 부분(액와 동맥)을 찾습니다. 혈압계 압력이 100~110 정도 지날 때 엄지로 이 동맥을 막았다가 압력이 다시 110~120 부분을 지날 때 압박했던 손을 떼주면 수축 혈압을 일시적으로 낮출 수 있습니다.

▶ 일시적으로 혈압 낮추는 방법 03 : 깊은 호흡하기

검사 약 15분 전에 깊고 차분한 호흡을 합니다. 깊은 호흡은 신체에 안정감을 주고 산소를 증가시켜 일시적으로 혈압을 낮춰주게 됩니다. 코로 깊게 숨을 들이마시며 복부까지 호흡을 채우고 입으로 천천해 내뱉는 연습을 하고, 검사 시에도 코로 숨을 들이마시고 입으로 3번 숨을 내쉬는 동작을 하게 되면 혈압을 10~20 정도 떨어뜨리는데 도움이 됩니다.

이 이미지를 클릭 하시면 고혈압에 좋은 음식에 관한 포스팅으로 이동 됩니다.

▶ 일시적으로 혈압 낮추는 방법 04 : 검사 당일에는 말 적게 하기

일시적으로 혈압을 낮추기 위해서는 검사 당일에는 말을 평소보다 적게 하시는 것이 좋습니다. 사람이 말을 할 때는 순간적으로 흥분하거나 언성이 높아지면 혈압이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 건강 검진을 받으러 가서도 대화를 나누거나 말씀을 많이 나누시는 분들의 경우 고혈압 판정을 받게 되는 경우가 있습니다. 이런 부분을 조심하시면 좋을 것 같습니다.

▶ 일시적으로 혈압 낮추는 방법 05 : 목 부분 가볍게 마사지 하기

우리 목에는 머리에서부터 어깨까지 이어지는 혈관이 있습니다 그 부분을 압박해 줍니다. 이 부분을 잘 마사지해주면 혈관을 자극시켜 혈관을 확장시켜주게 되고 혈액순환이 좋아져서 혈압이 일시적으로 안정되는 효과를 기대할 수 있습니다.

▶ 일시적으로 혈압 낮추는 방법 06 : 물을 많이 마시기

물을 많이 마시면 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 굉장히 효과가 좋은 방법이지만 건강검진을 하려면 물도 마실 수 없기 때문에 힘든 방법일 수 있습니다. 가능하면 혈액검사와 소변 검사 후에 수분을 섭취하고 혈압을 재는 것이 좋을 것 같습니다. 다만 과하게 섭취하게 되면 물도 독이 될 수 있습니다.

▶ 일시적으로 혈압 낮추는 방법 07 : 달고 짠 음식은 되도록 먹지 않기

단짠 음식은 살이 찔 수 있는 지름길이며, 피가 끈적이게 만들어 혈관벽을 두껍게 만들고 혈압이 높아지게 하는 아주 위험한 것입니다. "나는 말랐고 고혈압이 아니며 8시간 전에 금식하니까 단짠 음식을 먹어도 된다."라고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 건강검진을 하게 되면 소변검사와 피검사에서 혈당이 높게 나올 수 있기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다.

▶ 일시적으로 혈압 낮추는 방법 08 : 맥박이 뛰는 부위에 수건 찜질하기

손목 안쪽과 발목과 같이 맥박을 쉽게 잡을 수 있는 부위에 따뜻한 수건으로 찜질을 해줄 경우 혈액 순환이 원활해지면서 일시적으로 혈압을 낮추게 됩니다.

고혈압 낮추는 방법

① 고혈압의 관리 현황

현재 고혈압 환자의 50%만이 질병의 유무를 인지하고, 고혈압을 인지하고 있는 환자 중 50% 만이 치료를 받고 있습니다. 그중 50%만이 혈압이 정상범위로 조절되고 있습니다. 즉, 고혈압 환자 8명 중 제대로 관리를 하고 있는 사람은 1명 정도인 셈입니다.

② 고혈압의 치료 목표

고혈압의 치료 목표는 완치가 아니라 정상혈압을 유지하여 합병증을 예방하는 것입니다. 고혈압 환자는 혈압을 관리함으로써 뇌졸중은 30%, 심근경색증은 25% 감소시킬 수 있습니다. 일반적으로 수축기 혈압은 140 nmHg, 이완기 혈압은 90 nmHg 미만으로 조절하게 됩니다. 그러나 당뇨병이나 다른 위험요인을 가지고 계신 분들은 수축기 혈압은 130 nmHg, 이완기 혈압은 80 nmHg 미만으로 조절합니다.

③ 약물 관리

환자마다 여러 가지 검사 결과와 진단을 통해 환자의 상태에 따라 의사가 처방하는 약들이 다릅니다. 따라서 약물의 선택과 조절은 반드시 담당 의사와 상의해야 하며 의사의 처방과 지시대로 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

약 종류에는 이뇨제, 베타차단제, 칼슘통로 차단제, 안지오텐신 II 수용체 차단제, 안지오텐신 전환효소 억제제(ACE 억제제), 알파차단제 등이 있습니다. 어지러움, 피곤함, 발목 부위의 부종, 근육경련, 기침, 소변을 자주 보는 것 등의 증상이 있을 시 임의로 약을 중단하지 마시고 병원에 방문하여 꼭 의사와 상의하셔야만 합니다.

※ 혈압약 복용 시 주의사항

매일 일정한 시간에 규칙적으로 복용합니다.
약 복용을 잊어버린 경우 생각나는 즉시 복용하며 한 번에 두 배의 용량을 먹지 않도록 합니다.
검사나 수술 전에 약 복용 여부를 담당의사와 상의합니다.

④ 식사 관리

▶ 나트륨(소금) 섭취 줄이기

장류(간장, 고추장, 된장), 장아찌, 젓갈 같은 염장 식품은 피합니다.
자반보다는 날 생선을, 가공식품보다는 자연식품을 섭취합니다.
국이나 찌개, 면류 등은 건더기만 먹고 국물은 남깁니다.

▶ 콜레스테롤 섭취 줄이기

육류(쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등)의 껍질과 비계, 내장은 섭취를 줄입니다.
식물성 기름(올리브유, 옥수수유 등)을 사용합니다.

▶ 식이섬유의 섭취 늘리기

신선한 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취합니다.

▶ 탄수화물 섭취 적절히 유지하기

간식으로 빵, 고구마, 감자 등의 탄수화물 섭취를 제한합니다.

▶ 표준체중 유지하기

표준체중(kg) = [신장(cm)-100] x 0.9

⑤ 운동 관리

꾸준한 운동은 체중감소, 심폐기능 개선, 고지혈증 개선, 스트레스 해소 등에 도움을 주어 고혈압 환자에게 유익합니다. 그러나 운동을 처음 시작할 때는 담당의사와 상담 후 운동 종류 및 강도와 시간을 정해 놓으시는 것이 좋습니다. 따라서 강도를 조절하기 쉬운 '걷기' 운동이 고혈압 환자에게 가장 좋은 운동 종목입니다.

유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등) : 급격한 혈압 상승이 없어 고혈압 환자에게 좋습니다.
무산소 운동(근력운동, 윗몸일으키기, 팔 굽혀 펴기 등) : 급격한 혈압 상승을 유발하므로 고혈압 환자의 경우 주의가 필요합니다.

⑥ 생활습관 개선

▶ 금연

담배를 끊으면 고혈압 약물치료의 효과가 상승합니다.
고혈압 외에도 심장마비, 심부전증, 뇌졸중 등의 중증 심뇌혈관질환의 위험이 감소합니다.

▶ 절주/금주

술을 끊거나 줄이면 고혈압 약물치료의 효과가 상승하며, 혈압 하강 효과는 1~2주 정도면 바로 나타납니다.
소주 2.5잔(1/3병), 맥주 1.5병(720cc), 막걸리 2/3병, 와인 1.5잔(200~300cc) 정도가 적정량입니다.
여성이나 체중이 적게 나가는 사람은 적정량의 반만 섭취합니다.

▶ 카페인의 섭취 줄이기

커피는 하루에 2잔 이하로 섭취합니다.
운동 전에는 섭취를 금지합니다.

오늘은 일시적으로 혈압 낮추는 방법과 평소에 혈압 관리하는 방법에 대해 알아보았습니다. 긴장성 고혈압이라면 일시적으로 낮추는 것이 도움이 되지만 평소 혈압을 잘 관리하시는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 건강한 생활 습관으로 평소 혈압관리에 신경 쓰셔서 도움받으시길 바랍니다.