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1. 허리 통증 원인

허리 통증을 유발하는 원인은 매우 다양합니다. 하지만 대부분의 사람들이 잘못된 자세, 노화, 비만, 교통사고 등을 허리 통증의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 또한 잘 알려진 원인 외에도 허리 통증의 원인은 매우 다양합니다. 변비, 기침, 수분 부족 등이 허리 통증을 일으키기도 합니다 오늘은 허리 통증 다양한 원인들과 그 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목차

2. 허리 통증 원인 10가지

2-1. 허리 통증 원인 : 변비

허리 통증의 원인 중 하나는 변비입니다. 변비가 있으면 복압이 상승하여 허리 주변 근육에 긴장을 유발할 뿐만 아니라 변을 보기 위해서 아랫배에 힘을 강하게 주다 보면 복압이 더욱 상승해 척추에까지 부담을 주게 됩니다. 또한 변비가 있으면 긴 배변 시간으로 오래 앉아 있게 되기 때문에 허리에 많은 부담을 주어 허리 통증을 유발하게 됩니다.

2-2. 허리 통증 원인 : 허리의 찬기운 (한 요통)

몸이 너무 차도 허리 통증이 올 수 있습니다. 이를 한의학에서는 《한 요통(寒腰通)》이라고 부릅니다. 한 요통은 외부의 찬 기운이 몸 안으로 침입해 뼈와 근육을 주관하는 장기인 신장과 간장을 손상시켜 허리 통증이 나타나는 증상을 말합니다. 추운 겨울뿐만 아니라 더운 여름에도 에어컨 바람에 장기간 노출될 경우 한 요통이 많이 발생할 수 있습니다. 한 요통의 특징은 허리가 따뜻해지면 통증이 완화되었다가 다시 차지면 심해지는 증상을 보인다는 것입니다.

2-3. 허리 통증 원인 : 허리에 부담을 주는 스트레칭

서있는 자세에서 허리를 굽혀 양손을 바닥 또는 발끝에 대는 자세, 다리를 뻗고 앉은 자세에서 양손을 발끝에 대는 자세와 같은 동작들은 C자 허리를 반대로 무리하게 굽히는 자세이기 때문에 허리에 많은 부담을 주게 됩니다. 허리가 건강한 사람에게는 유연성을 높이는데 도움이 되지만 그것도 허리에 부담을 주지 않는 범위 내에서 해야 합니다. 허리 통증이 있는 사람이 이 자세를 무리하게 하면 허리 디스크로 발전할 수 있습니다.

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2-4. 허리 통증 원인 : 심리적인 통증

허리의 물리적 또는 구조적인 원인보다 심리적, 감정적 요소로도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 한의학에서는 《기요 통》이라고 부릅니다. 기요 통의 경우 진통제와 물리치료로 치료하는데 한계가 있기 때문에 마음의 병의 근원을 찾아 원인을 제거하는 치료가 필요합니다.

2-5. 허리 통증 원인 : 수분 부족

몸에 물이 부족하면 체온 조절, 노폐물 제거, 산소 운반, 영양소 운반 등의 많은 문제를 일으키게 됩니다. 허리도 마찬가지입니다. 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 디스크 내 수핵에 수분이 원활하게 공급이 되지 않아 허리의 유연성을 떨어뜨려 척추 질환으로 이어질 수 있습니다. 허리 건강을 지키고 또 다른 허리 통증의 원인이 되는 변비를 해결하기 위해서도 하루 수분 섭취 권장량인 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

2-6. 허리 통증 원인 : 기침

심한 재채기나 기침은 시속 100km가 넘을 정도로 그 힘이 강력하다고 합니다. 실제로도 찬 기운이 도는 계절이 되면 심한 재채기로 허리 디스크가 터져 허리 통증을 호소하시는 분들이 계십니다. 기침이나 재채기를 하면 복부에 많은 압력이 가해지고 그 압력은 복부를 받치고 있는 척추에 그대로 전달이 됩니다. 따라서 허리가 건강하지 못할 경우 기침과 재채기로 인해 증상이 더욱 악화될 수 있으니 반드시 조심해야만 합니다.

2-7. 허리 통증 원인 : 침대 매트리스

허리 건강을 지키기 위해서는 침대를 살 때 매트리스 선택이 매우 중요합니다. 너무 딱딱한 매트리스는 혈액순환에 좋지 않고 허리와 바닥 사이에 공간이 많아 허리에 부담을 주게 됩니다. 그리고 너무 부드러운 매트리스는 허리 C자 형태를 지지하지 못해 허리 통증과 디스크를 유발할 수 있습니다. 또한 너무 오래된 매트리스는 스프링이 노후되어 너무 푹 꺼져 허리에 안 좋은 영향을 미칩니다. 매트리스 구매 전에 직접 누워 보고 자신에게 맞는 제품으로 신중하게 고르고, 사용할 때는 한쪽 스프링만 노후되지 않도록 방향을 자주 바꿔 사용하도록 하시는 것이 좋습니다.

2-8. 허리 통증 원인 : 스태미나 약화

한의학에서는 스태미나 약화로 인한 허리 통증을 《신허요통》이라 부릅니다. 척추에는 성 신경이 지나가는 통로가 있기 때문에 척추질환이 있거나 척추 건강이 좋지 않은 사람은 성 신경 쇠약이나 성 기능 장애가 일어나기 쉽습니다. 반대로 성 기능이 떨어지는 경우, 소위 말해서 스태미나가 떨어져도 허리 통증이 생길 수 있습니다. 앉았다가 일어날 때, 오래 서 있을 때, 아침에 자고 일어날 때 허리가 은근히 아픈 것이 신허요통의 주요 증상 이으로 이를 방치할 경우 통증은 더욱 악화될 수 있습니다.

신허요통의 가장 큰 문제는 X-ray, MRI와 같은 영상장비로 검사해서 이상 유무를 판독할 수가 없어서 병을 방치하다 통증이 만성화되거나 허리디스크로 발전할 수가 있다는 것입니다. 한방에서는 신허요통 증세가 나타나면 허리의 만곡을 지탱해주는 근육의 피로를 풀어주고 혈액 순환을 왕성하게 해 주어 기운을 북돋아 주는 근본적인 치료를 한다고 합니다.

2-9. 허리 통증 원인 : 허리디스크 초기 증상

허리디스크 증상은 다양한 형태로 나타날 뿐만 아니라 다른 허리질환과 동일한 증상도 있기 때문에 한두 가지 증상만 가지고 허리디스크를 확진할 수는 없습니다. 허리디스크 초기에 평소에는 특별한 증상이 없으나, 아침에 일어날 때 유난히 허리가 아플 수 있습니다.

허리디스크 초기 환자의 경우 자는 동안에 허리 주변의 근육과 인대가 이완되어 추간판이 조금 노출되거나, 수면자세에 따라서 추간판이 평소보다 조금 더 밀려 나와 통증이 발생하게 될 수 있습니다. 이러한 경우 자고 일어난 후 어느 정도 시간이 지나면 통증이 서서히 사라지는 경우가 많아 별 것 아닌 것으로 치부하기 쉽습니다. 괜찮아질 것이라고 생각하고 별다른 조치를 하지 않았는데, 아침에 일어났을 때 허리 통증과 함께 다리가 저린 증상이 있다면 허리디스크일 확률이 높으니 반드시 정확한 진단을 받아야만 합니다.

2-10. 허리 통증 원인 : 잘못된 수면 자세

아침에 일어났을 때 허리가 아픈 또 다른 주요 이유 중 하나는 잘못된 수면자세입니다. 수면자세뿐만 아니라 수면시간 또한 허리 통증과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 허리질환 예방을 위해서는 ‘반듯한 자세’로 누워서 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 옆으로 자는 자세, 웅크리고 자는 자세, 엎드려 자는 자세 등은 허리 주변 근육과 인대를 비틀게 되고 척추에는 많은 하중을 주거나 척추를 역 C자형으로 만들어 허리에 많은 부담을 주게 됩니다.

이렇게 잘못된 자세로 5~7시간 이상 자게 되면 근육통이 생길 수밖에 없어 아침에 눈을 뜰 때마다 허리 통증에 시달리게 됩니다. 잘못된 수면자세가 바로 잡히지 않고 장기화될 경우 허리디스크와 같은 허리질환으로 발전할 수 있어 반드시 개선의 노력이 필요합니다.

3. 허리 통증 완화 방법 5가지

3-1. 허리 통증 완화 방법 : 편안하게 누워 휴식 취하기

무거운 물건을 들거나 격렬한 운동 중 갑작스레 통증이 온 경우 자리에 평평한 자리에 누워 최대한 척추를 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 이때 척추를 곧게 편 상태로 등을 바닥에 대고 천장을 보며 바로 눕습니다. 하지만, 허리를 펴기 어렵거나 바로 눕기 어려울 땐 골반과 다리를 구부린 후 옆으로 눕거나 무릎 아래에 베개나 쿠션 등 푹신한 것을 받치면 통증 완화에 도움이 됩니다.

옆으로 누울 때는 골반과 무릎이 90대 각도가 되도록 구부리는 것이 통증에 좋습니다. 자리에 누워 천장에 보고 바로 누운 후에 무릎 밑에 베개 또는 쿠션을 넣어 무릎이 살짝 들리도록 하면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 이렇게 약 30분 정도 안정을 취합니다.

3-2. 허리 통증 완화 방법 : 냉찜질로 급성 염증 가라앉히기

갑자기 허리 통증이 느껴질 경우에는 안정을 취한 후 얼음을 준비해 통증이 있는 허리 부위에 10~15분간 냉찜질을 합니다. 냉찜질은 염증을 가라앉히고 통증 완화에 도움을 주는데, 급성 요추염좌 또는 근육 당김이나 뭉침으로 인해 아픈 경우 혈관을 수축시키고 혈류를 감소시켜 신진대사가 둔화되어 통증 감소에 효과적이기 때문입니다. 허리 통증이 발생한 후 10~15분 이내에 냉찜질을 하는 것이 통증 완화에 좋고 30분을 넘지 않도록 해야 합니다.

3-3. 허리 통증 완화 방법 : 온찜질로 근육 풀어주기

냉찜질로 허리 통증이 감소했다면 따뜻한 수건이나 핫팩을 이용해 온찜질을 합니다. 온찜질은 혈관 확장을 통해 혈액순환을 원활하게 하고 상체가 생긴 조직 회복을 도와 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주어 허리 움직임을 부드럽게 해 줍니다. 단, 온찜질은 허리 통증이 생긴 직 후가 아니라 1,2일 정도 경과 후 진행하는 것이 좋습니다.

3-4. 허리 통증 완화 방법 : 허리 통증에 좋은 지압하기 (곤륜혈)

복숭아 뼈와 아킬레스건이 만나는 지점이 곤륜혈이라고 합니다. 갑자기 허리 통증이 느껴질 경우 이 혈자리를 손가락으로 지압하듯 눌러주면 허리 통증이 가라앉아 수시로 눌러주면 좋습니다.

3-5. 허리 통증 완화 방법 : 병원 치료

허리 통증은 일시적인 근육 뭉침이나 피로감으로 인해 발생하기도 하지만 허리디스크, 척추관 협착증, 급성 요추염좌 등 척추질환에 의해 나타나는 경우도 많습니다. 자가진단으로 병을 키우기보단 응급처치로 통증이 완화된 후에도 지속적으로 1주일 이상 통증의 강도가 약해지지 않고 더 심해지거나 통증 부위가 옮겨가면서 지속적으로 나타난다면 병원을 찾아 적절한 검사 및 치료를 받아야만 합니다.

허리 통증이 있으면 대부분의 사람들은 허리디스크라고 생각하는 경우가 많지만 실제로는 그렇지 않은 경우도 많습니다. 허리 통증은 정말 생각지도 못한 이유로 생길 수 있습니다. 증상을 빠르게 치료하는 것도 중요하지만 정확한 원인을 찾아 원인을 치료를 하는 것이 최선의 방법입니다. 허리 통증이 있는데 특별한 이유를 못 찾겠다면 의외의 원인들도 한 번 생각해 보길 바랍니다.