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건강운동

옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법

by a four-leaf clover 2022. 10. 5.

옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법

헬스장에 가지 않고도 집에서 누구나 옆구리 살을 제거할 수 있습니다. 오늘 알려드릴 동작들은 옆구리와 복부 지방을 없애고 탄탄하고 날씬한 허리를 만드는 데 도움을 줍니다. 아래 5가지 동작들은 각 1분씩 5분만 매일 꾸준히 시도해보시길 바랍니다.

 

1. 사이드 플랭크 변형

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왼손을 바닥에 대고 몸을 옆으로 눕는 자세로 준비합니다.

엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들고, 오른손은 공중으로 뻗습니다.

팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 올려줍니다.

이 동작을 30초간 진행합니다.

반대편도 같은 자세로 30초간 반복합니다.

손바닥과 발날이 단단히 힘을 주고 짚고 있는 팔에 무리가 가지 않게 주의합니다.

 

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2. 트위스트

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바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다.

손은 가슴 앞에 포개어 교차해줍니다.

오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들면서 상체를 틀어줍니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.

코어에 힘을 주고 허리가 휘지 않게 주의합니다.

 

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3. 헌드레드 (100)

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매트에 누워 상체를 일으키며 다리를 공중으로 뻗습니다.

팔도 앞으로 뻗습니다.

팔을 위아래로 움직이면서 호흡합니다.

숨을 짧게 마셨다가 뱉습니다.

이 동작을 1분 동안 반복합니다.

목에 무리가 가지 않도록 시선은 무릎 너머를 바라봅니다.

 

4. 팔꿈치 플랭크 잭

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매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.

다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모아줍니다.

점프 동작과 함께 다리를 움직입니다.

이 동작을 1분간 진행합니다.
시선은 매트 끝 또는 아래를 바라봅니다.

 

5. 다운 도그 변형

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매트에 엎드려서 다운 도그 자세를 만듭니다.

엉덩이를 공중으로 들고, 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴줍니다.

팔꿈치를 구부리면서 상체를 바닥으로 내렸다가 펴는 동작을 반복합니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.

어깨에 무리가 가지 않도록 가능한 엉덩이를 뒤쪽으로 미는 힘에 집중합니다.

 

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