어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 운동

오늘은 고칼로리를 불태울 수 있는 맨몸 운동을 준비해보았습니다. 이 운동들은 몸의 군살 제거는 물론 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 4가지 동작을 각각 1분으로 시작하여 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다.

1. 박스 점프

▶ 준비물 : 박스

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법

① 박스 앞에 서서 박스 위로 점프하여 착지합니다.

② 박스에 착지한 후 다시 원래 자리로 돌아갑니다.

③ 이 동작을 1분간 반복합니다.

※ 몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 점프하도록 합니다.

2. 리버스 런지

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법

① 손을 가지런히 모으고 바르게 섭니다.

② 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 굽혀줍니다.

③ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 원래 자세로 돌아갑니다.

④ 이 동작을 1분간 반복한 후 반대쪽도 똑같이 운동합니다.

※ 평소 무릎이 아프신 분들은 특히 주의하셔야만 합니다.

3. 레그 레이즈

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법

① 바닥에 누운 채로 두 팔은 바닥에 두고 손바닥으로 바닥을 밀어줍니다.

② 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 고정시키고, 왼쪽 다리는 쭉 뻗어 위로 들어줍니다.

③ 왼쪽 다리를 바닥으로 내리면서 이 동작을 1분간 반복합니다.

④ 반대쪽 다리도 똑같이 1분간 반복합니다.

※ 움직이는 다리를 쭉 뻗고 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

4. 레그 스쿼트

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① 바르게 선 자세에서 두 손을 가지런히 모아줍니다.

② 왼쪽 다리는 쭉 뻗어 공중에 고정시키고, 오른쪽 무릎을 굽히면서 앉았다가 일어섭니다.

③ 이 동작을 1분간 반복한 후 반대쪽 다리도 똑같이 진행합니다.

※ 복부에 힘을 주고 자세가 흐트러지지 않도록 주의합니다.

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