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건강운동

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법

by a four-leaf clover 2022. 10. 6.

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 운동

오늘은 고칼로리를 불태울 수 있는 맨몸 운동을 준비해보았습니다. 이 운동들은 몸의 군살 제거는 물론 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 4가지 동작을 각각 1분으로 시작하여 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다.

1. 박스 점프

▶ 준비물 : 박스

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법
어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법

박스 앞에 서서 박스 위로 점프하여 착지합니다.

박스에 착지한 후 다시 원래 자리로 돌아갑니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.

몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 점프하도록 합니다.

2. 리버스 런지

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법
어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법

손을 가지런히 모으고 바르게 섭니다.

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 굽혀줍니다.

허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 원래 자세로 돌아갑니다.

이 동작을 1분간 반복한 후 반대쪽도 똑같이 운동합니다.

평소 무릎이 아프신 분들은 특히 주의하셔야만 합니다.

3. 레그 레이즈

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법
어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법

바닥에 누운 채로 두 팔은 바닥에 두고 손바닥으로 바닥을 밀어줍니다.

오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 고정시키고, 왼쪽 다리는 쭉 뻗어 위로 들어줍니다.

왼쪽 다리를 바닥으로 내리면서 이 동작을 1분간 반복합니다.

반대쪽 다리도 똑같이 1분간 반복합니다.

움직이는 다리를 쭉 뻗고 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

4. 레그 스쿼트

어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법
어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법

바르게 선 자세에서 두 손을 가지런히 모아줍니다.

왼쪽 다리는 쭉 뻗어 공중에 고정시키고, 오른쪽 무릎을 굽히면서 앉았다가 일어섭니다.

이 동작을 1분간 반복한 후 반대쪽 다리도 똑같이 진행합니다.

복부에 힘을 주고 자세가 흐트러지지 않도록 주의합니다.

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