건강음식

비염에 좋은 음식과 비염 증상 및 원인

by a four-leaf clover 2022. 11. 7.

아침저녁 날씨가 제법 쌀쌀합니다. 청명한 가을이 오는 건 좋지만 날이 쌀쌀해지면서 면역력이 떨어져 각종 질환에 노출되기 쉬운데, 특히 알레르기성 비염을 앓고 계신 분들은 가을을 앞두고 걱정을 많이 하고 계실 겁니다. 저는 다행히 비염이 없지만 남편과 아이가 비염이 심해 이 무렵부터는 제가 긴장하고 각종 식이요법과 약을 준비해 놓곤 합니다. 오늘은 이런 알레르기성 만성 비염에 도움이 되는 식품들을 소개해 볼까 합니다.

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비염

비염은 코 내부의 비강을 덮고 있는 점막에 발생하는 염증성 질환을 말합니다. 비염의 원인이 복합적이고 다양한 경우가 많고 임상 양상에 따라 급성, 만성, 위축성으로 나눌 수 있습니다. 비염은 제대로 치료가 어려우며 환경적인 영향을 많이 받기 때문에 단순 약물로는 완치가 어렵기 때문에 생활 습관 및 주위 환경 개선이 필요합니다. 그렇지 않으면 점점 약효가 듣지 않아 센 약이 처방될 수 있으며 만성비염으로 악화될 가능성이 커집니다.

비염 원인

비염의 원인은 여러 가지 요인이 결합되어 발생하는 것으로 그 원인이 복합적입니다 다만 비염 증상에 따라 급성비염, 만성비염, 위축성 비염으로 나뉩니다. 비염은 코 내부를 덮고 있는 점막에 염증이 발생하면서 생기는 질환입니다. 비염의 원인이 복합적인 만큼 일시적 약 처치로는 완치가 어렵습니다. 이는 만성비염으로 이어져 치료가 더욱 어려울 뿐만 아니라 일상생활에 불편을 야기하여 삶의 질을 떨어뜨리는 질환이 될 수 있습니다. 치료가 어렵지만 생활습관 및 주위 환경 개선 등 환경적 요인을 조절하고, 식이조절을 통해 증상을 많이 완화시킬 수 있습니다.

비염 증상

비염 증상 01. 코막힘

비염의 대표적 증상은 코막힘으로 볼 수 있습니다. 이 코막힘은 단순 감기로 인한 이물질로 인한 코막힘과는 다릅니다. 콧물이 가득 찬 느낌이 아니라 비강 내 점막이 부어 호흡이 잘 안 되어 답답함을 느끼는 증상입니다. 코가 부어오르고 예민해져 자꾸 코를 풀 경우 코 점막에 상처를 낼 수 있고 코를 푼다고 좋아지는 것이 아니라 그 답답함과 불편함으로 만성 두통으로 이어질 수 도 있습니다. 특히 이 코막힘은 밤에 심해지는데 잠을 취하기 위해 누웠을 때 그 답답함이 더욱 심해지는데 이는 답답함 뿐만 아니라 수면의 질을 떨어뜨려 만성 피로와 면역력 저하를 동반하게 되며 피곤함으로 일상생활의 무기력증으로 이어집니다.

우리가 생명을 유지하는데 가장 기본적이 이 숨쉬기의 어려움은 겪어보지 않으신 분들에게 이 답답함은 상상 불가일 것입니다. 또한 이 기본적인 숨쉬기의 어려움으로 사람마다 다르긴 하지만 아래와 같은 여러 가지 추가적 증상들이 나타날 수 있습니다.

비염 증상 02. 콧물

콧물도 비염의 주요 증상입니다. 코감기와 매우 비슷하여 단순 감기가 구분하기 쉽지 않은 것도 사실입니다. 사실 압력차를 이용하여 강제로 콧물을 뽑아내는 행위는 비강에 좋은 행동은 아닙니다. 콧물로 코를 자주 풀다 보면 코와 입 주변에 상처를 입히기 쉬어 만성 비염 환자들은 코 안쪽은 물론 거이거니와 코끝과 코 주변이 붉게 부어올라 있습니다. 이러한 비강 부종으로 인한 코막힘과 콧물로 비염을 앓고 계신 분들은 숨쉬기에 어려움을 느낍니다.

비염 증상 03. 무기력증

기본적인 숨쉬기의 어려움은 몸에 각종 문제를 발생시킵니다. 코를 통해 흡입한 신선한 공기는 혈류를 타고 온몸으로 퍼져나가 우리 기관들이 활동하는 데 쓰입니다. 하지만 이 산소공급이 원활하게 이루어지지 않아 피곤함을 쉽게 느끼며 늘 몽롱한 졸린 느낌을 받고 별거 아닌 신체, 정신활동에서 피로감을 느낍니다. 또한 코는 예민한 기관으로 이 코의 불편함은 계속적으로 코에 모든 신경이 집중되게 되면서 만성두통으로 이어지기도 합니다. 이는 몸의 스트레스 지수를 높여 몸 곳곳에 좋지 않은 영향을 줍니다.

비염 증상 04. 결막염

비염이 심하신 분들을 보면 눈이 같이 붉거나 눈이 부어있는 것을 볼 수 있습니다. 이건 봐로 우리의 호흡기과 다 연결되어 있기 때문인데요. 증상이 극심하면 눈이 붉어지고 가려울 수 있습니다. 코 내부의 붓기와 노란 콧물의 양이 많아지면 코와 눈에 연결된 눈물관을 통해 이 염증이 퍼지게 되어 눈 주위에 결막염을 일으키게 됩니다. 비염환자들의 눈과 코 주변이 늘 붉고 부어있는 이유가 바로 이것입니다.

비염에 좋은 음식

비염에 좋은 음식 01. 무즙

비염에 좋은 음식으로 무즙은 코막힘을 개선할 수 있습니다. 무는 원래 배변을 돕고 소화를 촉진하며 인후통을 완화하는 등 많은 이점이 있습니다. 무를 섭취하는 방법 이외에도, 코가 막혀 숨쉬기가 힘들다면 무즙을 갈아서 코에 넣으면 답답한 코를 시원하게 할 수 있다고 합니다. 또한 무즙을 묻혀 막힌 코에 2~3번 넣으면 코막힘이 점차 좋아진다고 한다. 그러나 무가 맵다면 인후통을 야기할 수도 있다고 합니다.

비염에 좋은 음식 02. 수세미 　

오이와 비슷한 수세미는 해외에서 비염 치료제로 사용될 만큼 비염 증상에 효과적입니다. 수세미에 다량으로 들어있는 트리테르페노이드 성분은 호흡기 질환 개선에 도움을 줍니다. 예로부터 수세미는 성질이 차서 폐와 기관지의 열을 내리고 가래를 삭여주는 효능이 있다고 전해졌습니다.

폐가 약하여 생기는 천식, 비염, 축농증 등의 질환에 민간요법으로 수세미를 사용해 왔습니다. 평소 몸이 차거나 소화가 잘 안 되는 분들은 수세미의 냉한 약성이 부작용으로 나타 날 수 있으니 수세미를 드실 때 주의해주시기 바랍니다. 　

비염에 좋은 음식 03. 홍삼

홍삼은 비염 치료에 좋은 식품입니다. 비염은 면역력과 밀접한 관련이 있기 때문에, 홍삼은 비염에 도움을 줍니다. 홍삼은 면역력 증강에 효과가 있는 것으로 밝혀진 대표적인 식품이기 때문입니다. 홍삼에는 사포닌의 일종인 진세노사이드가 풍부하여 면역력을 유지하고 회복시켜줍니다. 사포닌은 피로 해소와 면역기능에 효과적입니다.

비염에 좋은 음식 04. 배

배는 비염에 좋으며 목의 통증, 기침, 가래 등 각종 증상을 보하고 완화시키는 것으로 알려져 있다. 배를 따뜻하게 쪄서 먹으면 효과가 더욱 좋다고 합니다.

비염에 좋은 음식 05. 검은콩

해독작용 등 다양한 효능으로 많은 사람들이 즐겨 먹으며 ‘약콩’으로도 불려 온 검정콩은 일반 콩보다 더 높은 영양소를 함유하고 있다. 검정콩의 비타민B와 필수 아미노산, 아놀레산 등은 혈관을 튼튼하게 하고, 기침과 가래를 삭이는데 도움을 주며, 항염 작용과 면역기능 강화에도 도움을 주어 환절기 비염 예방에 좋다.

비염에 좋은 음식 06. 도라지

비염에 좋은 음식인 도라지는 사포닌이 많이 함유되어 있어 노폐물 제거와 코 점막 청소에 도움을 줍니다. 도라지는 배즙과 함께 먹으면 더욱 효능이 좋아진다고 합니다.

비염에 좋은 음식 07. 녹차

차나무 잎을 가공한 녹차, 우롱차, 홍차에는 항알레르기 물질로 알려진 '카테킨류' 성분과 항산화 성분인 '폴리페놀'이 들어 있어 알레르기 증상 완화에 도움을 준다. 일본 오오모리 대학 미우라 교수는 녹차가 알레르기 증상을 50% 감소시킨다는 논문을 발표하였고, 원광대 한약학과 김형민 교수도 동물실험을 통해 녹차의 항알레르기 효과를 입증한 바 있다.

비염에 좋은 음식 08. 작두콩 차

작두콩은 일반 콩보다 크기가 큰 데, 말린 후 차를 끓일 때 사용할 수 있으며 각종 호흡기 질환에 효과가 있습니다. 예로부터 비염, 부비동염, 천식, 기침, 가래, 기관지염, 부비동염의 증상을 예방하고 완화시키는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그러나 작두콩 차를 장기간 사용하면 복통, 설사, 손발이 갈라지는 등의 부작용도 있으므로 이러한 증상이 나타나면 즉시 작두콩차 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

비염에 좋은 음식 09. 꿀

고대 이집트인들은 알레르기 비염 증상을 완화하기 위해 꿀을 먹었다고 합니다. 꿀은 항염작용이 강력하기 때문에 알레르기성 비염, 결막염에 효과가 있어 특히 만성 비염에 좋은 효과가 있습니다. 배를 꿀에 재어서 섭취하는 것도 좋은데 비점막의 염증을 완화하고 비염과 알레르기 치료에 좋으며 인후통 완화에도 효과가 있다고 합니다.

비염에 좋은 음식 10. 생강

생강에는 비타민 C, 마그네슘, 진저롤 등이 풍부한데, 비타민 C는 히스타민 분비 및 작용을 억제해 항알레르기에 도움을 준다. 생강은 항균, 항바이러스, 살균작용에 효능이 있어 콧물, 기침, 가래 등의 증상을 완화시키며, 말초혈관을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 해 혈액순환 개선 및 면역 과민반응 개선에 도움을 준다. 유근피차

비염에 좋은 음식 11. 유근피

느릅나무의 껍질인 유근피는 예로부터 코 질환에 효능이 있다고 알려졌다. 콧속의 염증 제거 및 항균, 살균작용에 탁월한 효능이 있어 알레르기 비염, 아토피 피부염 및 위장질환의 한약재로 많이 쓰인다. 유근피 20g에 물 1리터를 붓고 30분 정도 달인 다음 하루 3번 나누어 마신다.

비염에 좋은 음식 12. 대추차

대추는 알레르기 비염에 좋은 식품입니다. 대추는 코 점막을 튼튼하게 해 주기 때문에 계절에 따라 변하는 알레르기나 소아 비염에 좋습니다. 특히 붉은 대추를 잘 말린 다음 차로 마시면 온 몸에 따뜻한 기운이 돌면서 비염 증상이 완화된다고 합니다.

비염에 좋은 음식 13. 미나리

비염에 좋은 미나리는 식욕을 돋우고 해독작용이 뛰어나 비염이 생겼을 때 즉시 도움이 됩니다. 특히 미나리 뿌리가 효능이 좋은데, 잘라서 씻은 다음 물기를 빼고 즙을 내어 냉장고에 넣어 마시거나 거즈로 코 안쪽을 냉찜질하면 비염으로 인한 코 점막 부기를 빼는데 효과적이라고 합니다.

비염에 좋은 음식 14. 수분

수분 섭취의 효능에 대해서는 현재 논란이 있지만 비염 증상이 있다면 충분한 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 콧물로 인하여 체내 수분이 부족하면 코와 목이 건조해지기 때문에 더욱 비염이 악화될 수 있습니다. 따라서 미지근하거나 따뜻한 물을 충분히 섭취하는 것이 증상 완화 및 추가적인 증상에 도움을 줍니다.

비염에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 꾸준히 섭취하시면 비염을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.