아연 과다섭취 기준 넘기면 생기는 증상은?

아연 과다섭취 기준을 제대로 알고 계신가요? 요즘은 면역력 관리나 피부 개선을 위해 아연 영양제를 복용하는 분들이 많은데요, ‘좋다고 하니까 무조건 많이 먹는 것’은 오히려 몸에 독이 될 수 있는 대표적인 영양소 중 하나가 바로 아연이에요

✔️ 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이지만, 일정량을 초과하면 소화기 이상, 구리 흡수 저해, 만성 피로 등 부작용이 나타날 수 있어 섭취량 조절이 매우 중요합니다

오늘은 아연 과다섭취 기준과 1일 권장량, 과잉 시 나타나는 증상, 그리고 올바른 섭취법까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요. 실제로 복용 중인 분이라면 꼭 끝까지 확인해보셔야 해요✅

아연 하루 적정 섭취량은 얼마일까?

성인 여성 기준으로 아연 하루 권장 섭취량은 8mg, 남성은 11mg이에요. 다만, 이는 식이섭취량 기준이고, 영양제로 섭취할 경우에는 이보다 약간 더 들어가게 되죠

✔️한국영양학회에서는 아연의 상한섭취량을 성인 기준 35mg으로 보고 있어요. 즉, 하루 35mg을 넘기면 몸에 해가 될 수 있다는 뜻이죠

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복용 타이밍이 효과를 결정짓기도 해요!

아연 과다섭취 기준 넘기면 생기는 주요 증상

✔ 아연을 너무 많이 먹으면 단순히 '많이 먹어서 탈났다' 수준이 아니에요. 다양한 이상 증상이 나타날 수 있어요

✅ 복통, 메스꺼움, 구토: 가장 흔한 과다 섭취 초기 증상이에요
✅ 설사: 특히 공복에 고용량을 섭취할 경우 장을 자극할 수 있어요
✅ 면역력 저하: 아이러니하게도, 너무 많이 먹으면 오히려 면역 기능이 떨어지기도 해요
✅ 구리 결핍: 아연은 구리 흡수를 방해하므로, 과잉 섭취 시 혈액 수치에 이상이 생길 수 있어요
✅ 신경계 이상: 감각 저하나 손발 저림 등이 동반되기도 해요

📌 저도 예전에 ‘감기 잘 안 걸리려면 아연이 좋다’는 말에 혹해서 하루 50mg 가까이 복용했던 적이 있었는데요. 일주일쯤 지나니 이유 없는 두통과 속 울렁거림이 생기더라고요. 멈추고 나서야 그게 아연 때문이었단 걸 알게 됐어요💦

아연 영양제 복용 시 주의사항

💡건강을 위해 먹는 영양제, 제대로 알고 먹어야 오히려 해가 되지 않아요

✔️ 아연은 공복보다는 식후에 복용하는 것이 위장 장애를 줄일 수 있어요
✔️ 철분, 구리와 함께 복용 시 흡수율이 떨어지거나 경쟁 작용이 생길 수 있으니 시간차를 두는 것이 좋아요
✔️ 하루에 2가지 이상 아연이 포함된 보충제를 먹는 경우, 합산 함량이 35mg을 넘지 않도록 주의해야 해요

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